Спорт ба фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр

Ихэнх хулгайч нар электрон бараа, үнэт эдлэл гэх мэт авахад хялбар, үнэтэй эд зүйлс хайж гэр рүүгээ дайрдаг. Ихэвчлэн тэд танд болон танай гэр бүлд хохирол учруулах бодолгүй байдаг. Хулгайч нар ихэвчлэн хоосон байшинг хайдаг боловч заримдаа хэн нэгэн гэртээ байхгүй байхад нь тэд хол байна гэж бодож байгаа эсвэл хулгайлагдсан эд хөрөнгө нь маш үнэ цэнэтэй байдаг.

Тулааны урлаг хобби ч бай, өрсөлдөөнтэй ч бай маш алдартай спорт болсон. Бараг бүх төрлийн тулааны урлагийн хамгийн түгээмэл бөгөөд хэрэгтэй хөдөлгөөнүүдийн нэг бол цохилт юм. Төрөл бүрийн өшиглөлт, тус бүрийн ашиг тусын талаар энэ нийтлэлээс уншаарай.

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт зодолдож байсан бол янз бүрийн зүйлийн талаар бодож үзсэн байх. "Тэр өөрийгөө хамгаалж чадах уу?" "Тэр буутай юу?" Ийм нөхцөл байдалд би ихэвчлэн санаа зовдог. "Миний довтолгоо энэ тулааныг дуусгаж, ялахад хангалттай хүчтэй байна уу?

Орчин үеийн каратегийн коллежийн оюутнууд цол хэргэмээ өөр өнгийн бүс эсвэл обигоор илэрхийлдэг. Тэдний чадвар нэмэгдэхийн хэрээр ахимаг амжилтыг харуулахын тулд хуучин бүсийг шинэ өнгөтэй бүсээр солино. Каратегийн стиль бүр өөрийн гэсэн эрэмбэлэх системтэй байдаг.

Та илдээр хэрхэн тулалдахыг мэдэхийг хүсч байсан уу? Зарим хүмүүсийн үзэж байгаагаар сэлэмний спорт одоог хүртэл устаагүй байна. Мэдээж үгүй. Дүрмийг маш нарийн төвөгтэй болгосон; Энэ спортоор хичээллэхийн тулд цахилгаан хэрэгслийг зохион бүтээсэн бөгөөд хашаа барих сургуулиуд дэлхий даяар тархсан байдаг.

ММА (холимог тулааны урлаг) буюу холимог тулааны урлаг бол кикбокс, муай тай, бокс болон бусад тулааны урлагийн элементүүдийг агуулсан өрсөлдөөнт тулааны спорт юм. ММА одоо маш их алдартай болж байгаа бөгөөд үүнийг таслахад хэцүү байна. ММА цол буюу аваргын бүсийг ангийнхаа амжилтын хамгийн өндөр стандартыг хангасан тамирчинд олгодог (жингийн хувьд).

Брюс Уэйний дүр бол ердөө л зохиомол дүр боловч тэрээр ер бусын амьдралын замыг туулж, өндөр ёс суртахуунтай, үе үеийн уншигчдад өөрийн ёс зүй, бие бялдрын хүч чадал, тулааны техникийг дуурайхыг уриалдаг. Зарим комикс харанхуй баатар (Харанхуй шөнө) үүнийг хийж чадна гэж баталж байгаа ч та энэ ертөнцөд байгаа тулааны бүх техникийг сурч чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ Бэтмен шиг хэрхэн тулалдахыг сурснаар та хүч чадлыг бий болгох болно.

Та Ultimate Fighter -ийн нэг хэсэг болохын тулд Randy Couture, Quinton "Rampage" Жексон, Андерсон Силва нартай нэгдэхийг хүсч байна уу? Зөв удирдамж, мэдлэгтэй бол та UFC-ийн хайж буй бүх төрлийн хөнгөн атлетикийн өрсөлдөгч болж сурах боломжтой.

Нинжа нар үнэхээр нэр хүндтэй бөгөөд олон хүмүүс тэдний нэг болохыг хүсдэг нь гайхах зүйл биш юм. Нүдэнд үл мэдэгдэх, тууштай байдал, бие бялдар, оюун санааны хүч чадал нь нинжа болж сурах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өөрийгөө хамгаалах, дуу чимээ гаргахгүйгээр хэрхэн алхаж сурах, хүрээлэн буй орчноо ухамсарлахын тулд та ямар ч үүрэг даалгавар авсан хамаагүй үргэлж бэлэн байдаг.

Та мэргэжлийн тамирчин болохоор шийдсэн сонирхогч тулаанч, эсвэл зүгээр л бэлтгэл хийх гэж байгаа хүнээс үл хамааран аливаа тулаанчныг тулалдахад нь туслах сургалтын зарим үндсэн зарчим байдаг. Та хамгийн сайн дасгал хийх, ямар хоол хүнс идэх, тулааны урлагийн янз бүрийн төрлөөс эхлээд бүх зүйлийг сурах хэрэгтэй болно.

Дайсантай харьцахдаа өөрийгөө хамгаалахын тулд тэр хүнийг унагах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Ямар нэгэн тусгай сургалтгүйгээр хэн нэгнийг унагах олон төрлийн үр дүнтэй стратеги байдаг. Бөхийн хувьд зарим хөдөлгөөн нь дайсныг шалан дээр унагахад чиглэгддэг.

Алмаз түлхэх дасгал нь сонгодог түлхэх дасгалын өргөтгөл юм. Энэ хөдөлгөөнийг ихэвчлэн цэргүүд бие халаалтын дасгалын үеэр хийдэг. Алгаа хуруугаараа хуруугаараа байрлуулж, алмааз хэлбэртэй болгож, биеэ шалан дээр буулгаж, дараа нь дээш нь түлхээрэй.

Морь тоглох нь зугаатай бөгөөд гэрийнхээ ард сагсан бөмбөгийн цагирагтай хүүхэд, сагсан бөмбөг тоглож буй хүүхэд бүрт таалагдах болно. Хамгийн сайн трик цохилтоо бэлдээрэй. Энэ Морин тоглоомд та үүнийг гайхуулж чадна! Танд дор хаяж хоёр тоглогч хэрэгтэй, гэхдээ тоглох боломжтой тоглогчдын тоо хязгааргүй юм.

Кевин Дюрант NBA -ийн шилдэг довтолгооны тоглогчдын нэг бөгөөд хамгийн аюултай мэргэн буучдын нэг болжээ. Тэр бол элит 50-40-90 клубын гишүүн бөгөөд тоглогч нэг улиралд талбайгаас 50 хувь, 3 онооны шидэлтийн 40 хувь, чөлөөт шугамаас 90 хувь бууддаг гэсэн үг юм.

Сунгах дасгал нь булчингийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг хадгалахад маш үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та дасгалын үеэр биспепсээ ашиглахыг хүсч байвал дасгалынхаа өмнө болон дараа нь булчингаа сунгахаа бүү мартаарай. Энэ нийтлэлд бицепсээ аюулгүй, тохь тухтай байдлаар сунгах зарим алхамыг тайлбарласан болно.

Биеийн тамирын заалны тухай боддог хүмүүс ихэвчлэн биеийн дээд хэсгийн булчингийн талаар шууд боддог. Цухуйсан бицепс, цээж, чанга трицепс нь илүү дур булаам харагдаад зогсохгүй зарим хоол идэж, дасгал хийснээр амархан хэлбэр дүрсээ олж авдаг.

Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасах хамгийн сайн аргуудын нэг боловч хэрэв та хурдан дасгал хийхийг хүсч байвал ганцаараа дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Жин хасах ажлыг богино хугацаанд хийх боломжгүй, тэр бүү хэл хурдан арга замыг ихэвчлэн аюултай эсвэл эрүүл бус гэж үздэг.

Хэрэв та гуяны дотоод хэсэгт унжиж байгаад сэтгэл дундуур байгаа бол гуяны дотоод булчинг чангалах хэд хэдэн алхам хийж болно. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та нэг алхам хийх эсвэл хэд хэдэн хөдөлгөөнийг нэгтгэх боломжтой. Хэрэв та хичээнгүйлэн дасгал хийвэл гуяны булчин чангарч, чангарна.

Та ижил дасгалын дасгалаас уйдаж эхэлж, илүү төвөгтэй хувилбарыг туршиж үзэхийг хүсч байна уу? Нэг гараараа түлхэлт хийж ур чадвараа туршиж үзвэл яасан юм бэ? Нэг гараараа түлхэлт хийх нь үндсэндээ сонгодог түлхэлтүүдтэй адилхан боловч та зөвхөн нэг гараараа биеийн жингээ барьж, хүндрэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Том өгзөг бол олон хүний мөрөөдөл юм. Та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, тогтмол дасгал хийх шаардлагатай боловч долоо хоногт 3 удаа булчин чангаруулах, зүрх судасны дасгал хийх, хоолны дэглэмээ өөрчлөх зэргээр өгзгөө томруулахын тулд дараах зөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр өгзөгнийхөө хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Юу хийх вэ, ах аа? Хэрэв та World Wrestling Entertainment (WWE) -ийн од болохыг хүсч байвал спортын чадвар, гадаад төрх, жүжиглэх ур чадварын хосгүй хослолтой байх ёстой. WWE -ийн од байх нь эдгээр зүйлсийн багц юм. Та бие сэтгэлээ сургаж сурч болно.

Гуяны булчинг гэмтээхгүйн тулд хөлийг ашиглах аливаа дасгалын өмнө гуяны урд талын quadriceps, гуяны дотор талын adductor булчин гэх мэт гуяны булчинг сунгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад сунгалтын дасгалууд нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, булчингийн эдийг гэмтээх, урагдахгүй байхын тулд уян хатан болгодог.

Хэрэв та хөлбөмбөгчин болохыг хүсч байвал далайн эрэг дээр сайхан харагдах эсвэл эрүүл байхыг хүсч байвал үүнийг хийх нэг арга бол гуяны булчингаа бэхжүүлэх дасгал хийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч олон хүн өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад хөдөлгөөнгүй байдлаас болж өтгөн булчинтай гуя байдаггүй.

Өдөрт 10,000 алхам алхах нь идэвхтэй, эрүүл байх гайхалтай арга юм. Педометр, спортын гутал ашиглан 10,000 алхам алхах нь биеийн тамир, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та тохиолдлын болон идэвхтэй алхамуудын тоог хэрэгжүүлж, нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд өөрчлөлтийг хянах нь таныг тууштай байлгах болно.

Алхах нь жингээ хасах, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, зүрхний титэм судасны өвчин тусах магадлалыг бууруулах зэрэг олон талын ач тустай үйл ажиллагаа юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өгзгөө аятайхан болгохыг хүсч байвал налуу замаар алхаж, өгзөгний булчинг чангалах тодорхой хөдөлгөөн хийж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

Амжилттай гимнастикч, бүжигчин, тамирчин болох мөрөөдөл нь хүчирхэг, уян хатан биетэй байх ёстой. Сунгахаасаа өмнө дараах нэр томъёог ойлгох хэрэгтэй. Статик суналт нь хүнд хэцүү боловч тохь тухтай хэв маягийг барих замаар хийгддэг. Динамик сунгалтыг ижил хөдөлгөөний хүрээнд дахин дахин хөдөлгөж хийдэг.

Зарим хүмүүс 5K гүйлтийн тэмцээнд тогтмол оролцдог. Хэрэв та дөнгөж гүйж эхэлж байгаа бөгөөд өмнө нь уралдаанд оролцож байгаагүй бол энэ зай нь аймшигтай санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хувийн гүйлтийн хурдаар бэлтгэл хийж, оюун санааны бэрхшээлийг даван туулах замаар та 5K гүйлтийн хувийн зорилгодоо хүрч чадна.

Усанд сэлэх нь таны хамгийн том хобби юм уу? Хэрэв тийм бол усанд сэлэх хэрэгслийг гэртээ үлдээхгүйн тулд энэ нийтлэлийг уншаарай. Алхам 2 -р арга 1: Усанд сэлэх үндсэн хэрэгслийг савлах Алхам 1. Бүх эд зүйлдээ багтахуйц том цүнх бэлдээрэй Харин ус нэвтэрдэггүй цүнхийг сонгоорой.

Усан санд ширээ зөөх нь тийм ч амар ажил биш юм. Үүнийг хийхэд маш их хүчин чармайлт шаардагдана. Хэрэв та ширээгээ байшингийн өөр байршилд шилжүүлэхийг хүсч байвал булчинлаг цөөн хэдэн хүмүүсээс хамтран ажиллахыг хүсэх нь хамгийн хялбар арга юм.

Эхлээд харахад урт үсрэлт маш энгийн харагдаж байна. Та зүгээр л гүйж, элсэн цөөрөм рүү үсрээрэй. Гэсэн хэдий ч энэ спорт нь ихэнх хүмүүсийн бодож байгаагаас хамаагүй илүү техник юм. Энэхүү нийтлэл нь урт үсрэлт хийхэд зөв хандлага, техник чухал болохыг харуулсан болно.

Хуваах гэж нэрлэгддэг сунгалтын байрлал нь гимнастикчид, бүжигчид, хөгжөөн дэмжигчид, хаданд авирагчдад маш ашигтай байдаг. Хэрэв та хуваах байрлалаа хэрхэн яаж сайжруулах, сайжруулахыг мэдэхийг хүсч байвал уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах сунгалтын дасгалуудыг хий.

Хэрэв танд 800 метрийн гүйлтийн хугацааг богиносгоход хэцүү санагдаж байвал дасгалаа илүү хурдан гүйхээр тохируулж болно. Зөв дасгал хийж, хоолны дэглэм барьснаар хувийн рекордыг эвдэж, гүйлтийн ур чадвараа дээшлүүлэх боломжтой. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Гарын өөхийг богино хугацаанд арилгахыг хүсч байна уу? Хэцүү байсан ч таны хүсэл биелэх боломжтой! Гэсэн хэдий ч та зөвхөн биеийн зарим хэсэгт өөх тосоо алдаж чадахгүй. Та гараа багасгахын тулд биеийн нийт өөх тосыг багасгах хэрэгтэй, жишээлбэл, гарын булчингаа долоо хоногт 3 удаа жинлэх дасгал хийж, долоо хоногт 90 минутын турш.

Риптид (шууд утгаараа долгион тасрах гэсэн утгатай) нь долгионтой ямар ч холбоогүй бөгөөд мэргэжлийн хүмүүс "урсан өнгөрөх урсгал" гэсэн нэр томъёог илүүд үздэг. Эдгээр урсгал нь олон тооны урт, нарийн усны урсгал бөгөөд усанд сэлэгчдийг хэдхэн секундын дотор эргээс далай руу холдуулж чаддаг.

Үсрэх нь олон тамирчдын хувьд чухал ур чадвар юм. Нэмэлт өндөр авахын тулд хүчээ цуглуулахын тулд үсрэхээс өмнө хийх алхмуудыг хий. Энэ нь дээшээ чиглэсэн нэмэлт эрч хүчийг өгөх болно. Цагаа ч бас дасгалжуулж, биеэ уялдуулж, шулуун байлгаарай.

Рокки кинонд тоглоход маш амархан санагддаг. Таны хийх ёстой зүйл бол тавин нүүр рүү нь цохих, дараа нь хатуу ширүүн нударгаар Зөвлөлтийн КО -г тэсвэрлэх явдал юм, тийм үү? Буруу. Хэрэв та өөрийгөө хамгаалахын тулд боксоор хичээллэхээс өөр аргагүй байдалд орсон бол сайн бокс хийх, цохиур авах, ухаалаг тулалдах талаар мэдэх хэрэгтэй.

Усанд орох нүдний шил нь таны нүдийг хамгаалж, усан доорх үзэгдлийг харах боломжийг олгодог. Тиймээс усан сэлэлтийн шил зүүх нь маш чухал юм. Бага зэрэг сорох хүртэл линзээ нүүрэндээ дарж эхлээрэй. Линзийг байрлуулсны дараа толгойныхоо ард уян хатан оосор татаж, уртыг нь тохируулаарай, ингэснээр нүдний шил найдвартай бэхлэгдэх боловч хэт чанга бүү шахаарай.

Иог бол тайвшруулах, бясалгал хийх дасгал юм. Энэ нь йогоор хичээллэх хүсэлтэй хүмүүсийг дасгал хийхдээ ямар хувцас өмсөх ёстой вэ гэсэн асуултыг төрүүлдэг. Та уян хатан, хөлс шингээх чадвартай хувцас сонгож болно, жишээ нь: өмсөхөд эвтэйхэн, чөлөөтэй хөдлөх боломжийг олгодог подволкоор хийсэн цамц, өмд/шорт.

Gluteus maximus бол өгзөгийг бүрдүүлдэг хүний биеийн хамгийн том булчин юм. Энэ нийтлэлд байрлалаа сайжруулах, зарим хувцас өмсөх гэх мэт гоо сайхны эффектийг ашиглан өгзгөө хэрхэн хурдан томруулж, өнгө аяс өгөх талаар тайлбарласан болно. Нэмж дурдахад та бэлхүүс, хонго, гуяны булчинг сургахын тулд хэдхэн сарын дараа үр дүнгээ өгөх эсвэл богино хугацаанд байнгын үр дүнд хүрэхийн тулд хуванцар мэс засал хийлгэх боломжтой.

Биеийн байдлаа илүү сайн өөрчлөхийг хүсч байна уу? Хэдийгээр бид хамгийн тохиромжтой биеийн жиндээ тохирсон мэт санагддаг ч биеийг илүү булчинлаг болгож төлөвшүүлэх нь тийм ч амар зүйл биш юм. Хэрэв та гоолиг, булчинлаг гуятай болохыг хүсч байвал дараах алхмуудыг хийж үзээрэй.