Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

"Идэвхгүй-түрэмгий" гэсэн нэр томъёог анх Дэлхийн 2-р дайны дараа удирдагчийнхаа эрх мэдлийг нууцаар эсэргүүцсэн цэргүүдийн зан байдлыг тодорхойлоход ашиглаж байжээ. Энэхүү идэвхгүй түрэмгий зан авирыг эрх мэдэлтэй удирдагчийг татгалзах эсвэл зарим хүмүүст сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэх шууд бус арга хэлбэрээр харуулдаг.

Зовлон бэрхшээлтэй тулгарах нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм. Заримдаа амьдрал нь төөрөгдөлд автах, сэтгэлээр унах, найдваргүй болоход хэцүү сонголтуудыг өгдөг тул төвөгтэй лабиринт мэт санагдах болно. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах арга замыг хайж олох замаар энэ асуудлыг аль болох хурдан шийдээрэй.

Амралтын өдрүүдийг ихэвчлэн амрахад ашигладаг. Энэ үед хүмүүс ихэвчлэн чөлөөт цаг ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч чөлөөт цаг хэт их байх нь заримдаа таныг амархан уйдуулдаг. Аз болоход, амралтын өдрүүдэд таашаал авах олон сонирхолтой зүйлс байсаар байна.

Аливаа зүйлийн эерэг талыг үргэлж олж хардаг хүмүүстэй уулзаж байсан уу? Илүү өөдрөг чиглэлд томоохон өөрчлөлт хийхийн тулд хийж болох зарим жижиг алхамууд байдаг. Сөрөг бодлоо олж, эргэцүүлэн бодсноор та эерэг сэтгэлгээг бий болгоно. Ийм сэтгэлгээ нь сөрөг, зовлонтой нөхцөл байдалд хандах хандлагыг сайжруулж чадна.

Айдас бол хэн нэгэн аймшигтай зүйлтэй тулгарах үед автоматаар гарч ирдэг тархины хариу үйлдэл юм. Аймшигтай кино үзэх, байгалийн гамшгийн тухай бодох, аалзны фоби гэх мэт нойрмоглоход хэцүү болгодог. Заримдаа айдас эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг ч таны амьдрал айдсаар удирдуулбал амар амгалан, аз жаргалд саад болно.

Жин нэмэх нь хүний үйл явц юм. Үнэн хэрэгтээ ихэнх хүмүүс ажлын өдрүүдэд хөнгөн, баярын өдрүүдэд илүү хүнд байдгийг шинжлэх ухаан баталжээ. Гэсэн хэдий ч заримдаа жин нэмэх нь зөвхөн хэлбэлзлээс гадна гадаад төрх, мэдрэмжийн хувьд мэдэгдэхүйц ялгаа бий болдог.

Бараг бүх хүн өөртөө хор хөнөөлтэй зүйл хийсэн. Зан үйлийн энэ ангилалд дараахь зүйлс орно: өөрийгөө хохироох (өөрийгөө зүсэх, толгойгоо хатуу зүйлээр цохиж цохих, өөрийгөө галдан шатаах, хана мөргөх гэх мэт); эрсдэлтэй зан байдал (мөрийтэй тоглоом тоглох, жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэлгүйгээр бэлгийн харьцаанд орох, мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт);

Шизофрени бол нэлээд маргаантай түүхтэй клиник нарийн төвөгтэй оношлогоо юм. Та өөрийгөө шизофрени өвчтэй гэж дүгнэж чадахгүй. Та сэтгэцийн эмч, клиник сэтгэл судлаач гэх мэт мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн мэргэжлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн шизофрени өвчний үнэн зөв оношийг тогтоож чадна.

Бидэнд үнэ цэнэтэй эсвэл биднийг маш их баярлуулж чадах зүйлийг алдахад өнгөрсөн рүүгээ буцах хүсэл хүчтэй төрөх болно. Үүний зэрэгцээ та эдгээр дурсамжаа мартаж, бэртэхээс зайлсхийхийг хүсч байна. Энэ бол төвөгтэй нөхцөл байдал, гэхдээ wikiHow танд үүнийг шийдвэрлэхэд туслах болно.

Өөртөө дуртай байх нь илүү аз жаргалтай, аз жаргалтай амьдралын гол түлхүүрүүдийн нэг юм! Тэнд хүрэхийн тулд бага зэрэг хичээл зүтгэл, хүчин чармайлт шаардагдах боловч өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг төлөвшүүлэх, өөрийнхөө тухай сэтгэхүйгээ өөрчлөх практик зөвлөмжүүд танд таалагдах болно.

Сургуульдаа явах, шинэ газар руу шилжих, эсвэл зүгээр л аялалд явах гээд гэрээсээ хол байгаа ч гэсэн "эх орноо санах" гэж нэрлэгддэг зүйлийг мэдрэх болно. Гэр орноо санаж буй хүний шинж тэмдэг өөр өөр байж болох ч ерөнхийдөө гэр орноо санах нь таныг гунигтай, гутранги, ганцаардмал, ганцаардмал болгодог.

Амьдралынхаа янз бүрийн үүрэг хариуцлагыг тэнцвэржүүлж сурах нь хэцүү байж болно. Өдөр тутмын ажил, сургууль, гэрийн даалгавар овоорч, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн тань танаас тусламж хүсч магадгүй юм. Өөртөө анхаарал тавихад цаг зарцуулах нь бас чухал зүйл биш юм.

Сэтгэл дундуур байх нь амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Хүн бүр үе үе хувийн болон мэргэжлийн хувьд бэрхшээлтэй тулгардаг. Сэтгэл дундуур байдлаа даван туулах нь хувийн амжилт, аз жаргалын чухал хэсэг юм. Та урам хугарах үр дагаврыг арилгах стратеги боловсруулах ёстой.

Та ичмээр явдал, эсвэл кофены дэлгүүрийн сайхан зөөгчийг сэтгэлээсээ мартаж чадахгүй. Иймэрхүү бодлууд нийтлэг байдаг, гэхдээ хэрэв тэд хэт их анхаарал сарниулдаг бол санаа бодлоосоо салах алхамууд байдаг. Энэ нийтлэлд өөрийн бодлоо төвлөрүүлж эхэл.

Өрөвдөх сэтгэлтэй байхын тулд нөгөө хүнийхээ асуудлыг тухайн хүний өнцгөөс ойлгох чадвартай байх ёстой. Хэцүү байсан ч өрөвдөж байгаагаа илэрхийлж сурснаар та хайртай хүмүүс, найз нөхдөө дэмжиж чадна. Хэрэв та яаж хийхийг мэдэхийг хүсч байвал дараах алхмуудыг үргэлжлүүлэн уншиж, хэрэгжүүлээрэй.

Та шинэ телевизийн нэвтрүүлгийн тойм дээрх "сүйтгэгчийн сэрэмжлүүлэг" тэмдгийг санамсаргүйгээр үл тоомсорлов уу? Эсвэл найзууд тань уншиж буй номынхоо гол сэдвийг хэлж өгдөг үү? Хэрэв та энэ сэдвийг аль хэдийн мэддэг бол кино, ном, телевизийн шоу үзэх нь маш хэцүү байдаг.

Сэтгэл дундуур, бухимдах нь амьдралд тохиолддог зүйл юм. Ажил, гэр орон эсвэл нийгмийн амьдралын зөрчилдөөн, дарамт нь таны уурыг хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Аз болоход та уур уцаарыг өдөөж буй нөхцөл байдалд хандах хандлага, хариу үйлдлээ тодорхойлж чадна.

"Дюченийн инээмсэглэл" эсвэл "инээх" гэж нэрлэдэг нүдээрээ инээмсэглэх нь хамгийн чин сэтгэлийн инээмсэглэл юм. Хэрэв та зөвхөн амаа биш нүдээ ашиглах юм бол тэр инээмсэглэл нь бусдыг татах увидастай. Нүдээрээ инээмсэглэх нь эрсдэлтэй зүйл бол хуурамчаар үйлдэхэд маш хэцүү байдаг.

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр ихэвчлэн хамтдаа тохиолддог. Бараг бүх хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа ийм өвчинтэй тулгардаг. Хэрэв шинж тэмдгүүд нь таны байнгын үйл ажиллагаанд саад болохуйц хүчтэй байвал яаралтай эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралаа өөрчилж чадахуйц айдас түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орсон бол энэ чиглэлээр мэргэшсэн хүнээс тусламж хүсээрэй.

Та уурлах үедээ өөр хүнээс үүнийг авахыг хүсч магадгүй юм. Ийм үед сэтгэл өвдөх нь дамжиггүй. Заримдаа та бусдыг санаандгүй эсвэл санаатайгаар гэмтээж болно. Уураа барьж, (эцэст нь) хэн нэгэнд уурлуулахын оронд та үүнийг үр бүтээлтэй байдлаар илэрхийлж чадна.

Ихэнхдээ интернет бол дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүстэй суралцах, хуваалцах, тэдэнтэй холбогдох гайхалтай эх сурвалж юм. Гэхдээ шинэ боломжууд нь оршихуйг хязгаарлахад хэцүү хүмүүстэй татгалзах, гутаан доромжлох, хүсээгүй олон төрлийн харилцаанд орох шинэ боломжуудыг хэлнэ.

Аливаа зүйлд нухацтай хандах нь чин сэтгэлээсээ, халамжтай, хөдөлмөрч гэдгээ харуулдаг сайн чанар юм. Гэсэн хэдий ч аливаа зүйлийг "хэтэрхий" нухацтай авч үзэх нь үнэхээр санаа зовох шаардлагагүй зүйлийн талаар шаардлагагүй стресс, түгшүүр төрүүлэхэд хүргэдэг.

Ганцаардал олон давуу талтай байдаг бололтой. Ганцаараа байхдаа та оюун санаа, биеэ амрааж, асуудлыг үр дүнтэй бодож, өмнө нь бодож байгаагүй асуудлуудынхаа шийдлийг олох боломжтой. Зарим хүмүүс нийгэмших дургүй байдаг бөгөөд ганцаараа хийх боломжтой үйл ажиллагааг илүүд үздэг.

Бусдыг хүчээр мөнгө, үйлчилгээ, хувийн өмчийг хүчээр өгөхөд заналхийлж, хүчирхийлэх нь гэмт хэрэг юм. Ихэнхдээ шантааж заналхийлэх нь бие махбодийн хүчирхийлэл, эмзэг мэдээллийг ил болгох, ойр дотны хүмүүстэйгээ зүй бусаар харьцах явдал юм. Шантажтай тэмцэх нь урт бөгөөд стресстэй үйл явц байж болно.

Олон хүмүүс сэтгэцийн өвчин ховор тохиолддог гэж үздэг ч энэ нь үнэн биш юм. АНУ -д ойролцоогоор 54 сая хүн нэг жилийн дотор сэтгэцийн эмгэг, өвчнөөр шаналж байна. Сэтгэцийн өвчин нь дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа 4 хүн тутмын 1 -т нь амьдралынхаа зарим үед нөлөөлдөг.

Бидэнд үе үе ганцаараа байх асуудал гардаг. Ганц бие, ганцаараа амьдрах, эсвэл ганцаараа байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байсан ч хэн нэгэнтэй хамт байхгүй байхдаа аз жаргалын мэдрэмжийг хадгалахад бэрхшээлтэй байж болно. Ихэнхдээ бид хоосон орон зайг нөхөхийг бусад хүмүүсээс хүсдэг.

Инээд нь бие махбодь, сэтгэл санаа, нийгмийн хувьд ашигтай байдаг. Тогтмол инээх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг зохицуулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, өвдөлтийг намдааж, харилцаа холбоо, холбоог бэхжүүлдэг. Гай зовлонд хошигнолоор хариулдаг хүмүүс илүү уян хатан байж, хожим нь стресстэй тэмцэх амжилттай болдог.

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж нь үнэндээ сайн зүйл боловч зарим тохиолдолд ядаргаатай байж болно. Хүчтэй мэдрэмжүүдээ хянаж байгаарай, ингэснээр тэд дайсан биш харин таны "найз" болно. Хэт мэдрэмтгий байдал нь таныг 'доромжлол' (үнэндээ зөвхөн таны төсөөлөлд байдаг) эсвэл санамсаргүй алдаанаас болж амархан гомдоход хүргэдэг.

Чамайг үдэшлэгийн өрөөний буланд хэн ч ирэхгүй, чамтай ярихгүй гэж суух дуртай хүн мөн үү? Хэрэв та ийм байдалтай байгаа бол ганцаараа биш гэдгээ ойлгоорой. Хэрэв та нийгэмд илүү итгэлтэй байхыг хүсч байвал өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, нийгмийн ур чадвараа сургадаг гадаад төрхийг бий болгох ёстой.

Онцгой байдал гэдэг нь хүний эрүүл мэнд, аюулгүй байдал, эд хөрөнгө, хүрээлэн буй орчинд шууд аюул учруулж болзошгүй нөхцөл байдал юм. Онцгой байдлын шинж тэмдгийг хэрхэн үнэлэх талаар мэдэх нь зүйтэй. Ингэснээр та үүнийг хэрхэн хянахаа олж мэдэх боломжтой болно.

Аз жаргал бол сонголт юм. Танд тохиолдож буй бүх зүйлийг хянах боломжгүй, гэхдээ та бодлын үйл явц, хийж буй үйлдлээ "удирдаж" чадна. Нэг ёсондоо өөрт байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх нь амьдралын сайн сайхан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, бодит бус ачаалал, хүлээлтээс ангижруулж, одоо байгаа мөчдөө өөрийгөө аз жаргалтай байлгахын тулд чадах бүхнээ хийх замаар хийж болно.

Сэтгэцийн эмгэг, сэтгэцийн эмнэлэгт эмчлүүлэх төвд хэвтэх нь байгалийн жам ёсны зүйл биш юм. Ихэнх хүмүүс 24-72 цагийн ажиглалтын хугацаанд л эмнэлэгт хэвтэх болно. Онцгой тохиолдолд өвчтөнийг удаан хугацаагаар эмчлэх шаардлагатай болдог. Хэрэв өвчтөн өөртөө болон бусдад аюул учруулж байвал түүнийг зөвшөөрөлгүйгээр сэтгэцийн эмнэлэгт хорьж болно.

Мэдээж хүн бүр алдаа гаргадаг! Гэхдээ заримдаа маш их ядаргаатай том алдаа гардаг. Та уурлаж, ичиж, гуниглаж, бүр бухимдаж магадгүй. Мэдээжийн хэрэг, алдаагаа засахын тулд сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулж, эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй. Танд туслах хэд хэдэн стратеги байдаг.

Бид бүгд сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарсан; Сэтгэлийн түгшүүр бол бидний хүчин чармайлт амжилтанд хүрэх эсвэл бүтэлгүйтэхийг урьдчилан таамаглах байгалийн арга юм. Мотоциклоор өндөр уулнаас үсрэх гэж байгаа бол мэдээж сандрах ёстой. Гэхдээ өдөр тутмын амьдралдаа найзтайгаа үнэнийг хэлэх гэх мэт жижиг зүйл хийхээс хэт их санаа зовох нь таны амьдралаас таашаал авах чадварыг хязгаарлах болно.

Бидний ихэнх нь гадаад төрхөөрөө эргэлзэхээ больдог. Харамсалтай нь нийгэм "үзэсгэлэнтэй" гэсэн ойлголтод маш их дарамт үзүүлдэг. Телевиз, кино, сэтгүүл, ном, олон мянган бүтээгдэхүүн, зар сурталчилгаанд "үзэсгэлэнтэй" байхын тулд заавал биелүүлэх ёстой ганцхан "

Хэрэв зүүд зүүдлэх нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж байвал та анхаарлаа төвлөрүүлж, шөнийн цагаар л зүүдлэх хэрэгтэй. Зүүд зүүдлэх зуршлаа багасгахын тулд эхлээд энэ нь ямар муу болохыг, зүүдлэх зуршлынхаа ашиг тусыг ойлгох хэрэгтэй.

Хүүхдүүд насанд хүрэгчдээс илүү амьдралаас таашаал авдаг юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь тэд үргэлж хөгжилтэй, тоглож байдаг гэсэн үг биш юм. Бага насны хүүхдүүд ч гэсэн гунигтай байж болно, эцэг эх, асран хамгаалагчийн хувьд юу болсныг олж мэдэх, хүүхдээ илүү сайн байхад нь туслах нь таны үүрэг юм.

Шалгалт нь оюутнуудыг стресст оруулдаг боловсролын чухал талуудын нэг юм. Энэхүү стресстэй үнэлгээний үеэр сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд сэтгэлээ тайвшруулж, стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн яаж зохицуулахаа ойлгохыг хичээ. Шалгалтын стресс ихэвчлэн санаанд орж ирдэг бөгөөд амжилтанд хүрэхийн тулд сэтгэцийн сахилга бат нь гол хүчин зүйл болдог.

Өөрсдийгөө хувиа хичээсэн гэж хэлэхэд бүгд уурлах болно. Ийм хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө ашиг сонирхлыг халамжлах, бусдын төлөө санаа зовох зүйлгүй завгүй байдаг. Бид бүгд өөрсдийгөө халамжлахын хэрээр бусдын төлөө санаа тавьдаг хайрыг өрөвдөж, хуваалцаж чаддаг хүмүүс байхыг хүсдэг.

Бардамнал, өөртөө итгэх итгэл нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь өөрийнхөө тухай, авьяас чадвар, амжилтынхаа тухай эерэг зүйлүүд юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаа нь хүнийг өөрийгөө дорд үздэг тул өөрөөрөө бахархахгүй, сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой эмгэгт өртөмтгий болдог.