Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Янз бүрийн асуудал хэзээ ч тохиолдож болох тул амьдрал нь урам хугарах мэт санагддаг, жишээлбэл, хайртай хүнээ алдсан, ажлаасаа халагдсан, удаан хугацаагаар ажилгүй байсан, архаг өвчин, зүрхний өвчин, салалт гэх мэт. дээр. Ийм нөхцөлд урам хугарах нь зүйн хэрэг.

Трипофоби бол цоорхойтой биетээс айдас төрүүлэх айдсыг тайлбарлах харьцангуй шинэ нэр томъёо юм. Ийм фоби өвчтэй хүмүүс олон нүхтэй объектоос болгоомжгүй айдаг бөгөөд зовж шаналж буй хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр болон бусад сөрөг нөлөөг мэдрүүлдэг.

Хэдийгээр бид заримдаа мартдаг ч амьдрал бол гайхалтай бэлэг юм. Энэхүү асар том орчлон ертөнцөд бид амьд, ухамсартай, ойлгох, мэдрэх, бодох чадвартай байдаг. Завгүй суралцах эсвэл төлбөрөө төлөхийн тулд шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүнд амьдралаа үрэх нь амархан болно.

Дууссан учраас өнгөрсөн үйл явдлууд зүгээр л алга болно гэдэгт итгэхэд хялбар байдаг ч бодит байдал дээр бүх зүйл тийм ч амар байдаггүй. Өндөр нөлөө бүхий туршлага, ялангуяа гэмтлийн туршлага нь танд мэдрэлийн түвшинд нөлөөлөх чадвартай бөгөөд бие махбодь, оюун ухаандаа олон жилийн турш, хэдэн арван жилээр ч хамаагүй нөлөөлж чадах ул мөр үлдээдэг.

Та ядарч сульдах үедээ логик бус айдсыг олж харах, үл тоомсорлох чадвар буурах болно. Сэтгэл түгшээх нь аажмаар, заримдаа шинэ хэлбэрээр гарч ирдэг. Бодит бус зүйл, эсвэл хулгайч гэх мэт тохиолдох магадлал багатай зүйлээс та айж магадгүй юм.

Дуртай ч бай, дургүй ч бай эр хүн гэж үзэхийн тулд зөвхөн төмсөгнөөс илүү хэрэгтэй. Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа янз бүрийн соёл иргэншил нь төлөвшлийн бэлгэдэл болох янз бүрийн зан үйлтэй байдаг. Энэхүү нийтлэлд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн үндсэн ялгааг хэлэлцэхийн оронд бага наснаасаа насанд хүрэх хүртэлх амьдралын аялалд зориулагдсан болно.

Уйлах нь төрөлхийн зөн совин юм. Уйлах нь нярай хүүхдийг төрөхөд хийдэг хамгийн анхны зүйл бөгөөд хүн үүнийг амьдралынхаа туршид хийдэг. Уйлснаар та өөрийнхөө мэдрэмжийг бусдад хэлж чаддаг бөгөөд зарим судалгаагаар уйлснаараа бусдад нийгмийн дэмжлэг хэрэгтэй байгаа тухай дохио өгдөг.

Үргэлж гунигтай байдаг уу? Та сэтгэлээр унасан байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч нэг эсвэл хоёр өдөр үргэлжилсэн гунигтай байдал нь сэтгэлийн хямралыг илэрхийлдэггүй. Сэтгэл гутрал нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа/амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг сэтгэлзүйн нийтлэг эмгэг бөгөөд зөвхөн уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямрал биш гэдгийг санаарай.

Та сэтгэлийн амар амгаланг хадгалах гэж хичээж байгаа эсвэл яаж хүрэхээ мэдэхгүй байгаа эсэхээс үл хамааран WikiHow танд тусалж чадна. Хэд хэдэн энгийн үйл ажиллагаа, заль мэхийн тусламжтайгаар та өөрийнхөө дотор байгаа амар амгаланг олох болно, энэ нь танд сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай, тулгарсан бүх зүйлтэй тулгарахад бэлэн байх болно.

Та илэн далангүй ярихыг хүсдэг ичимхий хүн мөн үү? Бүлэг танд хайхрамжгүй ханддаг, таны бодлыг сонсохыг хүсдэг үү? Таны ичимхий зангаас болж хичээлийн идэвхи буурсан уу? Мэдээжийн хэрэг, та ихэнх хүмүүсээс арай ичимхий төрсөн нь таны буруу биш юм.

Таны өмнө хэн нэгэн уйлж байвал яах вэ? Та санал өгөх ёстой юу? Эсвэл түүний бүх гомдлыг сонсохын тулд чих тавих хэрэгтэй байна уу? Ийм нөхцөл байдалд ихэвчлэн эвгүй байдалд орж, төөрөгдөлд ордог хүмүүсийн хувьд уйлж буй хүнийг тайвшруулах үр дүнтэй зөвлөгөөг олохын тулд энэ нийтлэлийг уншиж үзээрэй.

Бид бүгд хэн нэгэнд гомдож, дараа нь уурласан. Та зовж, гомдож, сэтгэлээр унасан байсан ч уураа үргэлжлүүлсээр байвал аюултай. Уур хилэн таны бие махбодийн болон сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд саад болохгүй. Уур хилэнгээ хүлээн авч, түүнийг хэрхэн даван туулж, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сур.

Заримдаа үгс илднээс илүү хурц байдаг гэсэн үг байдаг. Бусдыг доромжилсон, доромжилсон хоч өгөх гэх мэт сэтгэл өвтгөсөн сэтгэгдлүүд сэтгэлийн гүнд ордог. Үр дагаврыг нь багасгаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн шархыг эдгээж, хор хөнөөлтэй үгсийг мартаж сур.

Аливаа зүйлийг нухацтай авч үзэх нь явцуу үзэл бодолтой адил юм. Дэмийрэл нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болсон бөгөөд үүнийг айдас түгшүүртэй холбож болно. Энэ нь хараат байдлаас ялгаатай, учир нь зовж шаналж буй хүн зүрх сэтгэлийнхээ хүслийг дуулгавартай дагахаас өөрөөр хэзээ ч сэтгэл хангалуун байдаггүй.

Сусана, чиний зүрх сэтгэл үнэхээр сайхан байна. Таны өдөр маш сайхан өнгөрч байна. Гэнэт та бүх энергийг соруулж, сүнс алга болж байгааг мэдэрдэг. Яагаад? Магадгүй та зүгээр л муухай хандлагатай, таны сэтгэл санааг сүйтгэсэн хүнтэй уулзсан байх.

Бие махбодийн эрүүл мэндийн талаар байнга яригддаг ч бид ихэвчлэн сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа мартдаг бөгөөд үүний үр дүнд стресс, уйтгар гуниг, найдваргүй байдал үүсдэг. Бид амьдралынхаа хаана ч байсан сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалах, эрүүл саруул байхын тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө нуухын оронд идэвхтэй алхам хийж чадна.

Үр дүнтэй нотолгоо бол дотоод яриагаар дамжуулан өөртэйгөө харилцах хэрэгсэл юм. Баталгаажуулалтыг эрэлхийлэхийг эрмэлзэж, зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж буй үйлдлүүдээ уялдуулан өөрийгөө таньж мэдэх, өөрийн чадавхийг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл болгон ашиглаж ирсэн.

Сэтгэл санааны хүчирхийллийг нарциссизм, манипуляци, тэр байтугай хэл амаар, бие махбодийн хүчирхийлэл хүртэл хэд хэдэн аргаар хийж болно. Та бусдад хичнээн хүчирхийлсэн ч хамаагүй үүнийг зогсоох арга замууд байдаг. Хүчирхийллийн зан үйлийг хүлээн зөвшөөрч, хохирогчдоос уучлал гуйж, алдаагаа засч залруулж эхлэх нь өмнөх хүчирхийллийг шийдвэрлэхээс гадна ирээдүйд хүчирхийлэл гарахаас урьдчилан сэргийлэх болно.

Амьдрал бол өөрийгөө хэрхэн сайжруулах талаар сурах тасралтгүй үйл явц юм. Өөрийгөө боловсролтой болгох эсвэл ажил дээрээ албан тушаал ахихыг хичээдэг хүмүүс байдаг ч заримдаа бид өөрсдийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хандах хандлагаа сайжруулахаа мартдаг.

Хэзээ J.K. Роулинг хэлэхдээ "Уналт бол миний амьдралыг сэргээж буй хүчирхэг суурь юм" гэж хэлсэн нь түүний хэлсэн үг үнэхээр зохистой юм. Дахин тэнгэрт хөөрөх эрч хүчийг олохын тулд заримдаа уналтанд орох шаардлагатай болдог. Сайн мэдээ бол та үүнийг хийх зөв хуудсан дээр байна.

Америкийн Сэтгэцийн Нийгэмлэг нь социопатыг нийгэмд хамааралгүй хувийн шинж чанартай эмгэгтэй, ёс суртахуун, соёлын хэм хэмжээг үл тоомсорлодог хүн гэж тодорхойлдог. Хэдийгээр тэднийг дур булаам, нийтэч хүмүүс гэж буруу ойлгодог ч тэд үнэндээ бусдыг өрөвдөх сэтгэл багатай, хийсэн үйлдэлдээ гэм буруутай гэж боддоггүй.

Аз жаргал, дотоод амар амгаланг олохыг хүсч байна уу? Дотоод амар амгаланг олсон хүн асуудалтай тулгарсан ч (санхүү, харилцаа, алдагдал г.м.) ухамсартайгаар амьдарч, бясалгал хийж байсан ч эв найрамдал, сэтгэл санааны байдал, аз жаргалтай амьдралыг мэдрэх болно.

Айдсыг үл тоомсорлож, түүнийг арилна гэж найдах нь амархан байдаг. Харамсалтай нь ийм зүйл ховор тохиолддог. Айдас таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж эхлэхэд та энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй болно. Та үүнд хэрхэн хандаж байна вэ? Сэтгэлгээний зөв арга барилаар та яагаад үүнийг анхандаа хийгээгүй юм бол гэж гайхах болно!

Алиалагч. Аалз. Өндөр. Зүү. Ялаа. Эдгээр зүйлд ямар нийтлэг зүйл байдаг вэ? Эдгээр нь хамгийн нийтлэг фоби юм. Фоби бол үнэндээ бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэх айдсын гүн мэдрэмж бүхий маш хүчтэй түгшүүрийн хэлбэр юм. Хүнд хэлбэрийн фобийг мэргэжлийн эмчилгээ эсвэл эмээр эмчлэх ёстой, харин хөнгөн хэлбэрийн фобийг бие даан эмчлэх, фобитай холбоотой түгшүүрийг бууруулах боломжтой.

Сэтгэлийн төлөв байдал нь таны сэтгэлийн байдал, унтах цаг, эмийн хуваарийн талаархи мэдээллийг харуулдаг хүснэгт юм. Ихэнх хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ойлгох, унтах хугацаа, эрч хүч, хоолны дэглэм гэх мэт бусад зан төлөвт үзүүлэх нөлөөг тодорхойлохын тулд эдгээр хүснэгтийг ашигладаг.

Хэрэв та илүү эелдэг зөөлөн хүн байхын тулд үргэлж шаргуу ажилладаг байсан бол та огт хамаагүй зүйлд санаа зовж, стресст орохдоо хэт их цаг зарцуулдаг хүн байж магадгүй юм. Таныг жолоо барьж байх үед хэн нэгэн урдуур нь зүсэх, эсвэл найзуудынхаа нэгээр солигдоход та уурлаж магадгүй юм.

Та шинээр эхлүүлэхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодож шинэ амьдралаа эхлүүлж болно. Таны харилцаа эсвэл гэрлэлт дөнгөж дууссан тул та шинэ амьдрал эхлүүлэхийг хүсч байна уу? Та хотоос эсвэл гадаадад нүүх хэрэгтэй байна уу? Магадгүй та шинэ карьер эсвэл шинэ амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхийг хүсч байна уу?

Анхаарал болгоомжгүй алдаа гэдэг нь алдаа гаргасны дараа ихэвчлэн хариуцлагад илүү их анхаарал хандуулсан бол алдаа гарахгүй байсан гэдгийг ойлгох явдал юм. Алдаа гаргахаа болих эхний алхамуудын нэг бол та хийсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм, тиймээс хэрэв та энэ хуудсыг уншиж байгаа бол энэ алхамыг аль хэдийн хийсэн болно.

Хангалттай унтаж амжаагүй байхад та хэдэн цаг идэвхтэй байж чадахгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та үл ойлголцол бүхий таагүй зүйлтэй тулгарч магадгүй юм. Нөгөө хүнд анхаарал халамж тавьж хариу өгөхгүй бол та маргалдаж магадгүй юм. Энэ нь ажил дээрээ, нийгэмд, спортын үеэр эсвэл нярайн эцэг эх байхдаа тохиолдож болно.

Өнгөрсөн үеийг барих хүсэл нь маш хүчтэй байж болно, ялангуяа таны түүхээс үүдэлтэй хүчтэй өвдөлт, гэмтэл таныг зовоож байгаа бол. Гэхдээ өнгөрсөн үеийг орхих нь эрүүл бөгөөд хэрэв та одоогийн амьдралаасаа илүү ихийг авахыг хүсч байвал энэ нь чухал юм.

Салах, хайртай хүнээ алдах, ганцаардал гэх мэт тодорхой бэрхшээлтэй тулгарах үед та өөрийгөө төөрсөн, арчаагүй мэт санагдаж магадгүй юм. Тэр үед асуудал дуусахгүй гэдгийг та мэдэрдэг. Асуудал хэзээ ч шийдэгдэхгүй гэж бодож байсан ч таны зовж буй зовлон эдгэрнэ.

Амьдралд аз жаргалд хүрэх замыг маань хүндрүүлж болзошгүй янз бүрийн сорилтууд байдаг. Ажлын стресс, гэрийн асуудал, өвчин эмгэгээс үл хамааран өөдрөг үзэлтэй байж, өдрийг өөдрөг үзэлтэй, урам зоригтой эхлүүлэх нь хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар таны өдрийг хэрхэн эхлүүлэх нь таны бүтээмж, амжилтанд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг харуулсан.

Стресс тайлах бөмбөг бол нухаж болох бөмбөг бөгөөд насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн мэдрэл, уур уцаар, түгшүүрийг намдаахад тусалдаг. Та стресс тайлах бөмбөгийг гэртээ, сургууль дээрээ, ажил дээрээ байлгаж эсвэл стрессээ тайлахыг хүссэн үедээ хаа сайгүй авч явж болно.

Ямар шалтгаанаас үл хамааран хайртай хүнээ алдах нь маш их зовлонтой туршлага юм. Мэдээжийн хэрэг, дараа нь алдагдахаас айх нь таны оюун санааг идэж, аажмаар оюун ухаанаа эзэлнэ. Хайртай хүнээ алдах айдсыг даван туулах нь маш хувийн үйл явц юм;

Өөртөө итгэлтэй байх нь цэнхэр нүдтэй адил гэж та бодож магадгүй. Та ийм байдлаар төрсөн ч байж болно, төрөөгүй ч байж болно. Хэрэв танд ийм сэтгэлгээ байгаа бөгөөд өөртөө итгэх итгэл буурсан бол бүтэлгүйтлийг хүлээж авахад бэлэн байна. Хэн нэгэн таны өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлж, сэтгэхүй, үйл хөдлөлөө өөрчилж чадахаас гадна өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлээ хэрхэн хөгжүүлэх талаар хэлж өгч чадна гэсэн санаагаа орхих цаг болжээ.

Сэтгэл хөдлөл өндөр байх үед уйлах нь байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч тодорхой нөхцөл байдалд уйлах нь ажил дээрээ зөрчилдөөнтэй тулгарах эсвэл бусад хүмүүстэй хатуу харьцах гэх мэт утгагүй бөгөөд үр дүнгүй байж болно. Асуудалаас хол байх, биеийн тамирын дасгал хийх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх зэргээр хэзээ, хэр олон удаа уйлах шаардлагатайг хянах хэд хэдэн арга байдаг.

Сэтгэл гутралд орох нь үүнийг нууцлах шаардлагагүй болно. Сэтгэл хөдлөлөө барьж байх нь үнэхээр аюултай, учир нь энэ нь таныг хүрээлэн буй ертөнцөөс бүр ч илүү тусгаарлагдсан мэт санагдуулдаг. Сэтгэлийн хямралаа нуухын оронд бусадтай холбоо тогтоож, өөрийнхөө байгаа байдалд үнэнч байхад тань туслах арга зам байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.

Хэрэв та ихэвчлэн атаархдаг эсвэл өмчлөлийн хүнтэй романтик харилцаатай байдаг бол таны харилцаа эрүүл бус мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв тэр таны үйлдлийг хянаж, хэн харж чадахгүй, хэн харж чадахгүй байгаагаа хэлж, таныг ганцаардмал, сэтгэлээр унасан мэт сэтгэгдэл төрүүлж байвал тэр таныг сэтгэл санааны хувьд доромжилж байна гэсэн үг юм.

Бидний бодол хэд хэдэн хэсгээс бүрддэг бөгөөд хэсэг бүр нь бидний зан төлөвт нөлөөлдөг, гэхдээ та оюун ухааны хэсэг бүр таны зан төлөвт хэр зэрэг нөлөөлж байгааг хянах боломжтой. Жишээлбэл, хангалттай хэмжээний илчлэг, хоол тэжээлийн хэрэглээг зохицуулдаг оюун ухааны хэсэг нь өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг шаардах болно, гэхдээ удаан хугацааны туршид хэт их идэх нь таны эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг оюун ухааны нөгөө хэсэг мэддэг.

Орчин үеийн амьдралын санал болгож буй тохь тух, завгүй хуваарь нь хүмүүсийг суугаад дассан болгодог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хумих энэ зуршил нь толгой өвдөх, шөрмөс, нурууны өвчин зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Удаан суух нь нуруу болон нугаламын хоорондох цагираг дээр булчингийн булчингийн стресс үүсгэдэг.