Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Өлсгөлөн бол олон хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралдаа тохиолддог ердийн нөхцөл юм. Өлсгөлөн бол таны биед хэрэгтэй энергийг авахыг хичээж буй дохио юм. Заримдаа, тодорхой нөхцөл байдал нь өлсгөлөнг улам хүндрүүлдэг, жишээлбэл, мөнгөгүй, турах хөтөлбөр хэрэгжүүлдэг, буруу хооллодог.

Олон эмэгтэйчүүд өөрийгөө хүндэтгэх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд үзэсгэлэнтэй харагдахыг хүсдэг. Үндсэндээ эмэгтэй хүн бүхэн сайхан хүн болж төрдөг. Гэсэн хэдий ч гадаад төрх нь эмэгтэй хүнийг үзэсгэлэнтэй харагдуулдаг цорын ганц тал биш юм.

Ихэнх хүмүүс сургууль, ажил, бусад хүмүүстэй харилцах, гадаад төрх байдлынхаа талаар өдөр тутмын ажил хийхдээ өөртөө итгэлгүй байдаг. Аюулгүй байдал нь ихэвчлэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурснаас болдог. Аюулгүй байдал хэрхэн хөгждөг тухай олон онол байдаг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн эцэг эхтэйгээ харилцах харилцаа, харилцааны асуудлуудыг хөнддөг.

Өдөр тутмын амьдралд заримдаа хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд сайжруулах, өөрчлөх шаардлагатай болдог. Та өөрийгөө сайжруулах төлөвлөгөө гаргаж, жишээлбэл, шинэ сорилтуудыг хайж олох, ажлын гүйцэтгэлээ сайжруулах эсвэл сөрөг зуршлаа өөрчлөх замаар амьдралын зорилгодоо хүрч чадна.

Хүн бүр амьдралынхаа тодорхой зорилгод хүрэхийг хүсдэг. Хүссэн зүйлээ авахаас гадна өөрийгөө хүндэлж, аз жаргалыг мэдэрч, зорилгодоо хүрч амжилтанд хүрвэл чинээлэг амьдралаар амьдрах болно. Хэрэв та бодит зорилго тавьж чадвал үүнийг хэрэгжүүлэх боломжтой.

Хагарсан зүрхний үр дүнд болсон явдалд харамсах нь гашуун туршлагаа мартаж, шинэ амьдрал эхлүүлэх чадваргүй болгодог. Хэцүү байсан ч гэсэн энгийн зүйл хийснээр урам хугарах, гомдоохгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та дөнгөж салсан бол эвдэрсэн зүрх чинь эдгэрэхийн тулд өөртөө анхаарлаа хандуулаарай.

Өөрийгөө танин мэдэх нь Америкийн сэтгэл судлаач Абрахам Маслоугийн боловсруулсан ойлголт юм. Энэхүү үзэл баримтлал нь хүн төрөлхтөнд хэрэгцээ шаардлага байгаа бөгөөд физиологийн хэрэгцээ шаардлага, аюулгүй байдлын хэрэгцээ, хайр, харьяаллын хэрэгцээ, хүндлэл, хамгийн чухал нь өөрийгөө ухамсарлах хэрэгцээ шаардлагаас эхлээд тодорхой дарааллаар түүнд хүрэхийг хичээдэг гэдгийг тайлбарладаг.

Сэтгэцийн цус сорогч буюу энергийн цус сорогч бол сэтгэл хөдлөлийн хувьд төлөвшөөгүй, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн энергийг шавхдаг хүний хоч юм. Сэтгэцийн цус сорогчид зөвхөн өөрсдийгөө боддог, өрөвдөх чадваргүй, харилцааг хамгийн түрүүнд өөрсдийн хэрэгцээг хангах зорилгоор хийдэг.

Зан чанар, шударга байдал нь хоорондоо нягт холбоотой бөгөөд тэдний хамгийн гайхалтай зүйл бол энэ юм хэн ч биш танаас авч болно. Таны сонголт ганцаараа таных. Өөр хэн нэгэн таны амийг авч, тэр ч байтугай таны амийг авч байсан ч тэр таны буруу гэж үзсэн шийдвэр гаргахад тань хүчээр нөлөөлж чадахгүй.

Хүчтэй зан чанартай болохыг хүсч байна уу? Шударга, шийдвэр гаргах дуртай хүн болох уу? Олон хүмүүс хүчтэй зан чанартай байхын тулд тууштай байдал, манлайлал, тэсвэр хатуужил гэх мэт зарим шинж чанаруудыг хөгжүүлэхийг хүсдэг. Эдгээр шинж чанаруудтай хүн илүү зоригтой, аяндаа гарч ирдэг, ихэвчлэн үзэл бодлыг нь хүндэтгэдэг удирдагч мэт харагддаг.

Санаа зоволт нь хэнд ч, хэзээ ч тохиолдож болно, гэхдээ хэт их санаа зовох нь биднийг аз жаргалыг мэдэрч чадахгүй, унтахад бэрхшээлтэй, өдөр тутмын амьдралдаа эерэг зүйлээс сатаардаг. Нэмж хэлэхэд санаа зовох нь бидний санаа зовж буй асуудлыг шийдвэрлэхэд хэцүү болгодог.

Зазен бол зөвхөн Зэн буддистуудын хийдэг бясалгалын нэг хэлбэр болох Зэн бясалгалын үндэс юм. Зэн гэдэг нь японоор бясалгал гэсэн утгатай. Тиймээс Зэн Буддистуудыг бясалгал хийдэг гэж нэрлэж болно. Энэ нийтлэлд эхлэгчдэд зориулсан zazen -ийг хэрхэн дасгал хийх талаар тайлбарлах болно, энэ нь шууд утгаараа сууж буй бясалгал гэсэн үг юм.

Өөрийн нэр төрөө хадгалж үлдэх чухал тал бол хувийн үнэнч байдал, өөрийгөө хүндэтгэх явдал юм. Үүний тулд өдөр тутмын амьдралдаа буяны үнэ цэнийг хэрэгжүүлж, бусдын хүсэл, хүлээлтийг биелүүлэхгүй байж, таныг хүлээж авах болно. Тиймээс та бие даасан, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай хүн болж чадна.

Охидын дуртай залуу байх нь хэцүү, заримдаа толгой эргүүлдэг. Түүнчлэн тэдний анхаарлыг эерэг байдлаар татах нь үргэлж амар байдаггүй. Хэрэв та буруу зүйл хэлж, буруу үйлдэл хийвэл таны хүссэн охин таныг татгалзаж, тэр даруй танаас холдох болно.

Асуудлыг хурдан бөгөөд нарийвчлалтай шийдвэрлэх чадвар нь сэтгэхүйгээ сайжруулснаар хөгжих логик сэтгэлгээг шаарддаг. Логик сэтгэлгээтэй байхын тулд хэд хэдэн арга хэрэгтэй, жишээлбэл, сэтгэцийн дасгал хийх, үндэслэлгүй бодлыг танин мэдэх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх.

Олон хүмүүс ур чадварынхаа ашиг тусыг амьдралын бүхий л салбарт мэдрэхийг хүсдэг. "Чадвартай" гэсэн ойлголт нь Сэргэн мандалтын эрин үеэс хөгжиж эхэлсэн бөгөөд "Сэргэн мандалтын үеийн хүн" гэсэн нэр томъёог Леонардо да Винчи зэрэг орчин үеийн хүмүүсийг дүрслэхэд ашигладаг байжээ.

Харизма бол таныг илүү дур булаам, илүү дур булаам, жинхэнэ хүн болгодог ур чадвар юм. Угаасаа харизматик биш хүмүүс энэ чадварыг сурч чадна. Ерөнхийдөө хүмүүс экстравертууд л харизматик байж чаддаг гэж боддог. Энэ нь үнэн биш юм. Та тодорхой ур чадварыг дадал зуршил болтол нь дадлагажуулах хэрэгтэй.

Тодорхой соёлтой нийгмийн амьдралд залуу эмэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдийг хүндэлдэггүй хүмүүс байсаар байна. Бүх залуу эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс эмэгтэй хүнийг хэрхэн хүндлэхээ ойлгодоггүй учраас ийм зүйл тохиолддог. Охидтой хамт хэн нэгэнтэй харилцахдаа түүнийг маш их хүндэлж байгаагаа харуул.

Гайхамшигтай дүр төрхтэй байсан ч үймээн дэгдээсэн үймээн самуун нь байгалийн гамшиг шиг аюултай бөгөөд урьдчилан таамаглах аргагүй юм. Жил бүр дэлхий даяар олон мянган хүн үймээн самууны улмаас нас бардаг бөгөөд эдгээр үймээн самуун, шашин шүтлэг, эдийн засаг, улс төр, нийгмийн асуудлаас болж үүсч болно.

Өөртөө итгэлтэй байх сэдвээр бүх нийтлэлийг уншиж, телевизийн нэвтрүүлэг үзсэн ч гэсэн та өөрийгөө дорд үзэж байна уу? Энэ нь бараг үргэлж асуудал болж, шийдвэрлэх боломжгүй мэт санагддаг уу? Та өөртөө итгэлгүй байдлаасаа болж хавханд орсон анхны хүн биш юм.

Таныг гутаан доромжилж буй хүмүүст хэрхэн хариулахаа та мэдэх үү? Түүний хандлага таныг дорд үзэж, дорд үзэж байна уу? Хэрэв та тухайн нөхцөл байдалд юу хэлэх, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол шүүмжлэлд хариулах үр дүнтэй, баттай арга замууд байдаг.

Уруулын буланг дээш татаж инээмсэглэх нь амархан мэт санагддаг. Харамсалтай нь жинхэнэ хуурамч инээмсэглэл нь маш тод ялгааг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч та хуурамчаар инээмсэглэж болно, гэхдээ хэрэв та үүнийг ойлгож байгаа бол зүрх сэтгэлээсээ.

Олон хүмүүс өөртөө итгэлтэй хүмүүсийн эргэн тойронд байхыг хүсдэг. Гэхдээ хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг биш бол яах вэ? Юу гэхээр, та өөртөө ийм итгэлтэй байдаг ч заримдаа үүнийг дотроо мэдэрч чаддаггүй. Энэ нь маш байгалийн зүйл юм - ихэнх хүмүүс үе үе энэ асуудалтай тэмцдэг.

Өдөр тутмын үйл ажиллагааг эхлүүлэх нэг арга бол өглөөний дэглэмийг ажиллуулах явдал юм. Хэрэв та ихэвчлэн яарах эсвэл өглөө завгүй байдаг бол өдрийн турш тайвширч, илүү тохь тухтай байхын тулд өдөр тутмын дэглэмээ эхлүүлээрэй. Бидний олонх нь үйл ажиллагааны хуваарь хэрэгжүүлэхэд хэцүү эсвэл мэдэхгүй байдаг ч хэн ч өглөөний дэглэмийг өдөр тутмын зуршил болгож сурч, дасаж чаддаг.

Хүн бүр агуу байх чадвартай байдаг, гэхдээ энэ боломжийг хэрэгжүүлэх нь тийм ч хялбар биш юм. Танд байхгүй эсвэл байхгүй байсан ч түүхий авьяас дангаараа хангалтгүй байх болно. Та амьдралдаа агуу зүйлийг олж авахыг хүсч байгаа бол хийх алхам бүрээ төлөвлөж, шаргуу ажиллах хэрэгтэй.

Стратеги бодох чадварыг янз бүрийн шалтгаанаар сайжруулж болно, жишээлбэл, бизнесийн менежментийн ур чадварыг хөгжүүлэх, илүү төвлөрсөн, зорилготой хувийн амьдралаар амьдрах эсвэл шатрын тэмцээнд ялах. Ямар ч сэдэлтэй байсан ч гэсэн та бусад хүмүүсийг оролцуулж, өдөр тутмын амьдралаа хийхдээ юунд хамгийн түрүүнд анхаарлаа хандуулаарай.

Хүлээх дуртай хүмүүс маш цөөхөн байдаг ч хааяа бид бүгдээрээ ямар нэгэн зүйлийг (эсвэл хэн нэгнийг) хүлээх хэрэгтэй болдог. Гэнэтийн хэдэн минутын хүлээлтийг даван туулах гэж байгаа юмуу эсвэл хэдэн долоо хоног, хэдэн сарыг туулах хэрэгтэй байсан ч цагийг хэрхэн хурдан өнгөрүүлэх талаар танд зөвлөгөө өгөх болно.

Эмэгтэйчүүдийн хажууд ичихгүй байх нь танд хэцүү санагдаж магадгүй, ялангуяа өөрийгөө хөөрхөн охины дэргэд байхад, юу хэлэхээ мэдэхгүй байгаа бол. Гэсэн хэдий ч, та үргэлж төгс зүйл хэлэх шаардлагагүй бөгөөд зөвхөн ярилцахыг хүссэн бүсгүйгээ чин сэтгэлээсээ сонирхож байгаагаа харуулах хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон бол та ярилцахыг хүсч буй охин бүртэйгээ хөгжилтэй, зөөлөн яриа өрнүүлдэг.

Аварга болно гэдэг бол зөвхөн нэг тэмцээнд түрүүлэхээс илүү чухал зүйл юм. Тамирчин, эрдэмтэн, нислэгийн диспетчерээс үл хамааран зарим хандлага, төрөлхийн авьяас чадвар, хөдөлмөрч зан чанарыг ашиглан аварга шиг амьдрах нь амьдралын бүхий л үе шатанд боломжтой.

Энэ нь гэрийн даалгавраа хийх, хуучин найз руугаа залгах, коллежид элсэх эсвэл насан туршийн мөрөөдлөө биелүүлэх эсэхээс үл хамааран та ажилдаа орох гэж тэмцэж байж магадгүй юм. Хойшлуулах нь айдас, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, өөрийгөө тайвшруулахаас зайлсхийх, эсвэл өөрийнхөө чадвар, үнэ цэнийн талаар эргэлзээ төрүүлэх зэрэг мэдрэмж дээр суурилдаг.

Хэрэв та маш их гэрийн даалгаварт ачаалал өгч, зарим хичээлд дургүй, хичээл дээр уйтгартай санагдаж байвал сурах сонирхол алдагдах болно. Боловсролыг хийх ёстой ажил гэж үзэхийн оронд хичээлийнхээ эхний бөгөөд хамгийн чухал жилийг тааламжтай эхлэл болгохыг хичээгээрэй.

Олон оюутнууд айсандаа зүрх нь хүчтэй цохилж, алгаа хөлөрч ангийнхаа өмнө ярьж байна. Гэсэн хэдий ч бараг бүх хүмүүс тодорхой шалтгааны улмаас үзэгчдийн өмнө үг хэлэх хэрэгтэй болдог. Энэ нийтлэл дэх зааврыг дагаж ангийнхаа хүүхдүүдийн өмнө үг хэлэх нь танд итгэлтэй байх болно.

Та "дөрвөн нүд" эсвэл "нүүрний хаалт" гэж нэрлэгдэхээс залхаж магадгүй, нүдний шил, хаалт зүүх нь хөгжилтэй зүйл гэж бодохгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ бүхэн хандлагад байгаа юм! Өнөө үед нүдний шил болон таныг "geek"

Шийдвэр гаргах нь ажил, сургууль, гэртээ эсвэл ирээдүйгээ төлөвлөхдөө хийх ёстой өдөр тутмынхаа нэг хэсэг юм. Заримдаа маш олон янзын ажил, үүрэг хариуцлага таныг төөрөлдүүлж, хэт ачаалалд оруулдаг. Гэсэн хэдий ч ашигтай мэдээлэл цуглуулж, өөр өөр шийдэл бүрийн эерэг ба сөрөг нөлөөг авч үзэх цаг гаргаж өгснөөр та хамгийн зөв шийдвэрийг гаргаж чадна.

Амжилтын тодорхойлолт нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хэрэв танд хүрэхийг хүсч буй хүсэл тэмүүлэл, мөрөөдөл, зорилго байгаа бол танд зөв парадигм байгаа эсэхийг шалгаад тодорхой, бодитой зорилт тавь. Нэмж дурдахад та зорилгодоо хүрэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригоо хадгалах ёстой.

Өрөөнд хэн нэгэн орж ирэхэд бүх харц түүн рүү чиглэсэн байхыг та харж байсан уу? Ийм хүмүүс ихэвчлэн олон хүний анхаарлыг татахуйц харизмтай байдаг. Сайн мэдээ бол та харизматик хүн байж чадна! Үүний тулд өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, бусдад үнэ цэнээ мэдрүүлж, аман болон аман бус харилцааны ур чадвараа дээшлүүлж сур.

Нэг зуршилд дахин дахин гацах нь амархан бөгөөд цаашаа явахыг хүссэн ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Эрч хүчээ олж авахаасаа өмнө ямар зан үйлээс татгалзаж, ямар зан авир олж авахаа мэдэх хэрэгтэй. Энэ бүхнийг ойлгосныхоо дараа та маргааш илүү сайхан болохын тулд эхний хэдэн алхамыг хийж эхэлж болно.

Энэхүү нийтлэлийг хэрэв та өөрийгөө олох, өөрийнхөөрөө байх, өөрийгөө хөгжүүлэх эсвэл хүсч буй хүн болохыг хүсч байвал танд хэрэгтэй зөвлөгөө болгон бичсэн болно. Хэдийгээр энэ нийтлэл нь оюун санааны ангилалд багтдаг боловч та оюун санааны асуудалд ороогүй байсан ч гэсэн дараах зааврыг хэн ч ашиглаж болно.

Амлах нэг арга бол богино хугацаатай ч гэсэн чимээгүй арга хэмжээ авах явдал юм. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй бүтэн өдөр чимээгүй байх нь хүнд хэцүү, үр өгөөжтэй үйл ажиллагаа байж болно. Чимээгүй үйлдэл хийхээсээ өмнө өөрийгөө өдөөж, бусдад мэдэгдэх, эргэцүүлэн бодох, цагийг хэрхэн өнгөрүүлэх арга замыг хайж олох, төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхийн тулд хэрхэн харилцахаа тодорхойлох хэрэгтэй.

Энэхүү нийтлэлд амьдралын бүхий л салбарт хэрхэн сахилга баттай байх талаар тайлбарласан болно. Сахилга бат гэдэг нь шийтгэл, албадлага, дуулгавартай байхыг хэлдэггүй. Дараахь заавар нь зөвхөн бага насны хүүхдийг сахилгажуулахад бус, насанд хүрэгчдэд ч хамаатай.