Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Та яагаад өөрийгөө дорд гэж бодож байсан уу? Зарим хүмүүс гадаад төрх байдлынхаа зарим хэсэгт санаа зовдог бол зарим нь статус, оюун ухаан, санхүүгийн асуудлын талаар санаа зовдог. Хэрэв та бусад хүмүүсийн шүүмжлэлийг мэдэрч байвал бусад хүмүүс таныг тодорхойлохыг зөвшөөрөх нь утгагүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Заримдаа бид амьдралынхаа зарим талыг өөрчилж өөрийгөө сайжруулах шаардлагатай болдог. Тиймээс өөрийгөө сайжруулах туршлага бол хэн ч хийж чадах нийтлэг зүйл юм. Магадгүй та жингээ хасах, тодорхой чиглэлээр ур чадвараа дээшлүүлэх, илүү нийгэмлэг, аз жаргалтай эсвэл илүү бүтээмжтэй байхыг хүсч магадгүй юм.

Та хумсаа хазах дуртай юу? Үс зажлах уу? Эрхий хуруугаа хөхөх үү? Гуужуулагч уруул? Таны ямар зуршил, эсвэл танд хэр гүн гүнзгий шингэсэн байсан ч түүнийг арилгах арга зам нь адилхан. Та тууштай хичээл зүтгэл, зөв сэтгэлгээгээр муу зуршлаасаа салж чадна.

Хувийн хил хязгаар бол та болон бусад хүмүүсийн хоорондын зай юм. Үүнийг хашаа, хаалга шиг бодоод үзээрэй. Хаалга хамгаалагчийн хувьд бусад хүмүүс бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ойртохыг хэр их зөвшөөрдөгийг та өөрөө шийддэг. Хувийн хил хязгаартай бол та амьдралдаа орохоосоо өмнө өөр хүнд итгэж болохыг батлахыг хүсдэг.

Үл тоомсорлоход гомдох нь маш байгалийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд харсан зүйл нь тухайн нөхцөл байдлыг бүхэлд нь илэрхийлэх албагүй гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Тийм учраас үл ойлголцол хаана байгааг олж мэдэхийн тулд бухимдлаа бусад хүнд хэлэхээс бүү эргэлзээрэй.

Ихэнх хүмүүс гормон эсвэл стрессийн улмаас батга гарснаас болж зовж шаналж байсан. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь батга нь таны арьс бохир, бохир биш гэсэн үг биш юм.Учир нь арьсаа хэт цэвэрлэх нь таны арьсыг цочрооход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч гормоныг хянах боломжгүй бөгөөд батга арилгахын тулд зарим өөрчлөлтийг хийж болно.

Тантай бүдүүлэг харьцдаг найз нөхөдтэйгөө харьцахад хэцүү байдаг уу? Эцэг эх чинь чамайг үргэлж буруутгадаг уу? Та мөнгөө өөр хүнд зээлдүүлсэн тул үргэлж дуусдаг уу? Хэрэв хариулт нь "тийм" бол та бусадтай тууштай байж сурах хэрэгтэй.

Өөртөө итгэх итгэл гэдэг нь өөрийнхөө чадварт итгэх итгэл, өөрийгөө хүндлэх хоёрын хослол бөгөөд хүний амьдралын маш чухал хэсэг юм. Чадварт итгэх нь амьдралын янз бүрийн даалгаврыг биелүүлэх эсвэл зорилгодоо хүрч чадна гэсэн мэдрэмж эсвэл итгэл үнэмшил юм.

Та ганцхан удаа амьдардаг, чадах бүхнээ хийхийг хичээ. Хүн бүр өөр өөр амьдралтай, амьдралаа дээшлүүлэх нь хүн бүрийн хувьд өөр зүйл юм. Үргэлж эерэгээр бодож, зорилготой байж, хүсэлдээ хүрэхийн тулд хичээх хүсэлтэй хүн бүр амьдралаа дээшлүүлж чадна.

Үнэн, шударга ёсны төлөө тууштай тэмцэж, үнэнч шударга амьдарч буй зохиомол баатар Батманы түүхийг бид бүгд мэднэ. Батман болсон шалтгаан нь юу вэ? Тэрээр сарьсан багваахайнаас айх айдсаа хүчирхэг эх үүсвэр болгон хувиргахыг хүсчээ. Хамгийн зоригтой хүмүүст ч гэсэн даван туулах айдас байдаг.

Автомашины ослын дараа, ялангуяа та үүнийг анх удаа мэдэрч байгаа бол айж, сандрах нь зүйн хэрэг. Гэсэн хэдий ч та хууль ёсны үйл явцад оролцож байгаагаа санах нь чухал юм. Энэ нь хэрэв та машин осолд орсон бол зайлшгүй хийх шаардлагатай чухал алхмууд байна гэсэн үг юм.

Бүтээлч байдал бол цаг хугацаа, эрч хүч, хичээл зүтгэлээр хөгжүүлж болох боломж юм. Та бүтээлч байдлаа хөгжүүлэхийн тулд янз бүрийн чиглэлд анхаарлаа төвлөрүүлж болно, жишээлбэл унших, бичих, хөгжим сонсох гэх мэт. Аль болох их мэдээлэл хайж, шинэ санаа, туршлагад нээлттэй байгаарай.

Салстын хэмжээ, зузаан нь эмэгтэй хүний өндгөвчний чухал үзүүлэлт болдог тул олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийг хянахын тулд умайн хүзүүний салстын шинж чанарыг ашигладаг. Заримдаа үүнийг Биллингсийн Суперовуляци хийх арга эсвэл Суперовуляци хийх арга гэж нэрлэдэг.

Нэг нас хүрээгүй нярай хүүхдэд аутизмын спектрийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрч болно. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг ялгахад заримдаа хэцүү байдаг тул эцэг эхчүүд сонсголын бэрхшээлтэй гэж андуурч магадгүй юм. Зарим нярай хүүхэд сонсголоо алддаг эсвэл хожуу хөгжиж эхэлдэг.

Уйлах нь мэдрэмжийн байгалийн илэрхийлэл бөгөөд амьдралын туршлагад өгөх байгалийн хариу үйлдэл боловч уйлах нь зохисгүй, зохисгүй нөхцөл байдалд зайлшгүй тулгарах болно. Эсвэл уйлж байгаа хэн нэгнийг тайвшруулахад туслахыг хүсдэг. Нөхцөл байдлаас үл хамааран уйлахыг зогсооход туслах бие махбодийн болон сэтгэлзүйн зарим дасгалууд байдаг.

Халуун нөхцөлд санамсаргүйгээр хэн нэгнийг гэмтээх нь маш амархан байдаг. Зөөлөн хүн байхын тулд болгоомжтой, ухаалаг байх ёстой. Та хүч чадлаа дамжуулж, өөрийнхөө доторх импульсийг хянахыг хичээх ёстой. Үйлдэл хийхээсээ өмнө бодож, уураа барьж, үр дагаврыг нь үргэлж анхаарч үзээрэй.

Уйтгар гуниг, сэтгэлээр унах нь амьдралд тохиолддог зүйл юм. Заримдаа биднийг доош нь унагадаг эсвэл юмс бидний санаанд оромгүй хүмүүс байдаг. Бид ч гэсэн хайртай хүмүүсээ алдсан эсвэл эрхэм зүүд зүүдэлсэн байж магадгүй. Уйтгар гуниглах мэдрэмж хэдэн долоо хоног, сараар үргэлжилж, байнга гарч, бусадтай харилцах, амьдралаас таашаал авахад саад болж байвал та сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм.

Хэн ч худлаа ярих дургүй. Гэхдээ харамсалтай нь бусдад болон өөртөө шударга бус ханддаг байх нь заримдаа үнэнийг хэлэхээс хамаагүй хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч худал хэлэх нь хамгийн сайн арга биш хэвээр байна. Шударга байж сурах, худал хэлэх хүсэл тэмүүллээ орхих нь ухамсараа цэвэрлэж, бусадтай харилцаа тогтооход тусална.

Мастит бол хөхний эдийн үрэвсэл бөгөөд хөх нь өвдөж, хавдахад хүргэдэг. Мастит нь ихэвчлэн хөхүүл эхчүүдэд тохиолддог бөгөөд бактери нь хөхний толгойгоор гэмтсэн эсвэл хөхүүлсний дараа хөхний сүүнд үлддэг. Хөх, хөхийг сайтар арчилж, хооллосны дараа хөхийг бүрэн хоослох замаар маститаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Эмэгтэй хүний сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед өндгөн эс өндгөвчнөөс ялгарч, фаллопийн хоолой руу орж, эр бэлгийн эстэй тааралдвал үр тогтох боломжтой болдог. Жирэмслэлт нь зөвхөн өндгөвчний үед л тохиолдож болох тул олон эмэгтэйчүүд өндгөвчний энэ үеийг ашиглан жирэмслэлтээ төлөвлөдөг.

Зарим эмэгтэйчүүд маш амархан жирэмсэлдэг, бүр түүнээс зайлсхийхэд хэцүү байдаг. Тэдний зарим нь урам хугарах хүртлээ хүүхэд ивээж байгаагүй. Эрүүл хосууд жирэмслэхэд заримдаа нэг жил шаардагддаг ч олон хүн үүнээс илүү удаан хугацаа шаардагддаг.

Зулбалт гэдэг нь төрөхөөс өмнө ургийг гэнэт хөөн гаргах явдал юм. Жирэмсний 10-25% нь зулбалтанд өртдөг. Ихэнх тохиолдолд зулбах нь зайлшгүй бөгөөд ургийн хэвийн бус байдлын үр дүн юм. Зулбасан эмэгтэйчүүдэд бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд эдгэрэх хугацаа хэрэгтэй.

Харамсалтай нь хүн бүр үүнээс зайлсхийсэн ч дайн үргэлжилсээр байв. Дайн бол маш аюултай бөгөөд хэт их стресст оруулдаг ч хэрвээ та анхаарлаа төвлөрүүлж, зөв алхам хийвэл нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх боломжтой. Аль болох логистикийн хангамжийг цуглуулж хадгална уу.

Таны амьдрал нэг хэвийн мэт санагдаж байна уу? Уйтгартай хэв маягаар гацах янз бүрийн шалтгаан бий. Гэсэн хэдий ч энэ байдлаас салах нь үргэлж амар байдаггүй. Сайн мэдээ бол олон хүмүүс ижил зүйлийг мэдэрсэн явдал юм. Нэмж дурдахад, таны амьдралыг илүү таатай болгохын тулд энэ байдлыг шийдвэрлэх, сайжруулах олон арга бий!

Ээждээ ижил хүйстэн гэдгээ илчлэх нь түүний хариу үйлдлийг сандаргахаас гадна стресст оруулдаг. Ярилцлага эхлэхээс өмнө нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргаж, юу хэлэхийг хүсч байгаагаа төлөвлө. Ээждээ сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах, асуулт асуух цаг гарга.

Тамхины үнэрийг халхлах нь хэцүү байдаг. Хэрэв та байшинд тамхи татдаггүй хүнтэй амьдардаг бол энэ нь бүр ч хэцүү болно. Тамхины утаа нь эргэн тойрон дахь бүх зүйлд наалдаж, тааламжгүй, эвгүй үнэр гаргаж чаддаг. Аз болоход та тамхины утааны үнэрийг далдлахын тулд хэд хэдэн арга хэрэглэж болно, ингэснээр та гэртээ тамхи татах боломжтой хэвээр байна.

Таны ажил бүтээлчээр сэтгэхийг шаарддаг уу, эсвэл та шинэ романы бүтээлч санааг гаргахыг үнэхээр хүсч байна уу? Санаа зовох хэрэггүй! Бүтээлч сэтгэлгээг бусад ур чадварын нэгэн адил хичээл зүтгэлээр хөгжүүлэх боломжтой. Бүтээлч сэтгэлгээний чадварыг хөгжүүлэхийн тулд 1 -р алхамыг үзнэ үү.

Оройн хоол идэхээр дэлгүүрт орохын оронд зооринд очиход гэрийн эзэгтэй аз жаргалыг олж авдаг. Гэрийн хашааны үйл явц нь боломжтой газар, нөөц бололцоог ашиглан аль болох тогтвортой, эсвэл биеэ дааж амьдрах орчныг бүрдүүлж өгдөг. Энэхүү амьдралын хэв маяг нь самбар, хувцас, энерги гэх мэт амьдралын янз бүрийн талыг хамарч чаддаг.

Зүү зүүхээс айдаг уу? Санаа зоволтгүй, та ганцаараа биш. Харамсалтай нь та эрүүл мэндийнхээ төлөө энэ айдастай нүүр тулах ёстой. Айдсаа даван туулж, даван туулах зарим аргыг сурч эхэл. Дараа нь эмчийн эмнэлэгт байхдаа айдсаа багасгахын тулд хэдэн алхам хий.

Дулаан шахалтыг өвдөлт, булчин чангарах зэрэг янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд ашиглаж болно. Та эмийн санд халуун компресс худалдаж авах боломжтой боловч энгийн найрлагаар гэртээ өөрөө хялбархан хийж болно. Халуун шахалт нь сарын тэмдгийн өвдөлт, хэвлийн булчингийн өвдөлт, булчингийн спазм гэх мэт төрөл бүрийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Хаалт эсвэл хаалт нь маш их ядаргаатай, урам хугарах, заримдаа өвддөг. Сойз, угаадаг зуршлаа өөрчлөх, мөн бэхэлгээгээ хугалахгүйн тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч энэ бухимдал, бэрхшээл нь эцэстээ сайхан шулуун шүд хэлбэрээр үнэ цэнэтэй байх болно.

Сэтгэлийн хямрал богино хугацаанд (жишээлбэл, хэдэн долоо хоног) эсвэл удаан хугацааны болон архаг хэлбэрээр үргэлжилдэг. Ялангуяа хэн нэгнийг алдсан эсвэл хүнд хэцүү үеийг туулж өнгөрсний дараа хааяа гунигтай, ганцаардмал, эсвэл арчаагүй мэт санагдах нь зүйн хэрэг.

Илүү их ус уух нь бие махбодийн зөв ажиллахын тулд ус хэрэгтэй байдаг тул ерөнхий эрүүл мэндийн сайн зорилго юм. Ус бол бас калори агуулдаггүй ундаа юм. Тиймээс их хэмжээний ус уух нь жингээ хасах эсвэл жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусална.

Экзем нь ямар ч насны үед цохилт өгч, ядаргаатай байдаг. Эмч нар ихэвчлэн стероидын тосыг заадаг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд стероидыг хэрэглэх нь олон гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд экземийг эмчлэхэд үргэлж амжилтанд хүрдэггүй. Аз болоход загатнах, арьсны өвчин, хуурай арьсны нөхцлийг бууруулах өөр хэд хэдэн арга байдаг.

Жингээ хасахын тулд өөрийгөө өлсгөх шаардлагагүй; та өлсөж ч чадахгүй. Эрүүл аргаар жингээ хасах нь тэвчээртэй байхын зэрэгцээ тогтоосон төлөвлөгөөний дагуу тууштай ажиллахыг шаарддаг. Эрүүл аргаар жингээ хасах зааварчилгааг дагаж мөрдөх нь жингээ хэвийн байлгах түлхүүр юм.

Чиа үрийг олон зууны турш хэрэглэж ирсэн эрүүл мэндийн түгээмэл хоол хүнс гэж үздэг боловч саяхан л алдартай болсон. Чиа үрийг бусад хоолонд холиход маш хялбар бөгөөд амт нь тийм ч их байдаггүй тул өдөр тутмын хоолны дэглэмд амархан оруулдаг.

Жин алдах хамгийн чухал алхамуудын нэг (дахин таргалахгүй байх) нь идэж буй хоолноос эхэлдэг. Хоолны хэсгийг хянах нь жингээ хасах, биеийн жингээ барих хамгийн хялбар арга юм. Үүнээс гадна жижиг хоол идэх нь өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Эндорфин бол бие махбодийн байгалийн опиатууд бөгөөд стрессийг тайлж, таашаал авах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийснээр азотын мэдрэмжийг өдөөдөг тархинд байдаг эндорфин, химийн бодис, бүр эйфорийг ялгаруулдаг гэдгийг мэддэг. Гэхдээ дасгал хийх нь эндорфин ялгаруулах цорын ганц арга биш юм.

Шар айрагны гэдэс нь нийтлэг байдаг бөгөөд энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн бие махбод дахь бодисын солилцоо буурдаг. Энэ нь илүүдэл илчлэгээс болж өөх хуримтлагдахад хүргэдэг, ходоодонд элбэг тохиолддог, архи хэтрүүлэн хэрэглэснээс болдог.

Шагай шөрмөс нь маш түгээмэл байдаг. Шагай нь сондгой байрлалд нугалах, мушгих, шагайны гадна талын шөрмөсийг сунгах эсвэл бүр урах үед шөрмөс үүснэ. Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд шагай шөрмөс сунах нь удаан хугацааны асуудал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч шөрмөсний ихэнх тохиолдлыг RICE аргаар эмчилж болно (Амрах / амрах, мөс / мөсөн шахалт, шахалт / шахалт, хөлний байрлалыг дээшлүүлэх / дээшлүүлэх).