Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Үүнийг бид бүгд мэдэрсэн. Та унтаж, эрт босох бодолтой байна; тэгээд маргааш нь та түр хойшлуулах товчлуурыг дарна. Тэгээд дахин дарна уу. Тэгээд дахин. Удалгүй нэг цаг өнгөрч, та "оройтож" унтсаар л байна. Тэгвэл та энэ зуршлаа хэрхэн өөрчилж, эрт сэрж сурах вэ?

Хэрэв та маш их хурхирдаг хүнтэй нэг өрөөнд унтдаг бол сайн унтаж амарна гэдэг маш хэцүү ажил гэдгийг ойлгох болно! Та үүнийг чихэвч, чихэвч ашиглан дуу чимээг хаах гэх мэт хэд хэдэн хялбар алхамаар хийж болно. Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол хурхирахыг нь багасгахад тусалж чадна.

Хэрэв таны унтах цагийн хуваарь алдагдсан эсвэл унтах хуваариа өөрчлөхийг хүсч байвал түүнийг хэвийн байдалд оруулах арга замууд бий. Ихэвчлэн унтахынхаа өмнө дадал зуршил хийх, өдрийн дадал зуршлаа тохируулах, унтах хэрэгцээгээ мэдэж байх зэргээр унтах цагийн хуваарийг өөрчилж болно.

Мөрөөдөл бол нууцлаг зүйл юм. Бид яагаад мөрөөддөг тухай хэд хэдэн онол байдаг боловч аль санаа нь зөв болохыг, эсвэл тус бүр нь тодорхой хэмжээгээр үнэн эсэхийг хэн ч мэдэхгүй. Мөрөөдлийн тэмдэглэл нь ой санамжийг өдөөж, дотоод ертөнцийг танин мэдэх гайхалтай эх сурвалж болдог.

Оргүй газар эсвэл хэвтэхийг зөвшөөрдөггүй газар та ядарч байсан уу? Сууж байхдаа унтах нь бага зэрэг дадлага шаарддаг боловч энэ нь дээр дурдсантай адил онцгой байдлын үед шийдэл болж чадна. Хэрэв та хүрээлэн буй орчноо аль болох тохь тухтай байлгаж чадвал унтаж байгаад суугаад үзээрэй.

Хэт их эрүүдэн шүүмжлэлтэй байдаг нь заримдаа таныг өдөр бүр эрт босоход хүргэдэг. Эрт босох зуршил сайн; гэхдээ оройтож босох боломж гарч, үрэн таран хийхийг хүсэхгүй байх үе байдаг. Харамсалтай нь, таны бие үүнийг хийхээс сэргийлдэг өөрийн хэмнэлийг бий болгосон.

Салхи үлээж, аянга нүргэлэв. Аадар бороо орж байна. Бүх үймээн самуунтай байхдаа яаж тайван унтаж чадах вэ? Гаднах бүх ядаргаатай дуу чимээ, гэрлийг хэрхэн хаах вэ? Зарим газарт дуу цахилгаантай бороо орох нь хүмүүсийн нойрыг алдагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч аянга цахилгаан тэнгэрийг чичирхийлсэн ч гэсэн унтахын тулд та хэдэн алхам хийж болно.

Унтах нь эрүүл мэндэд маш чухал юм. Хэрэв та хангалттай сайхан амарч чадвал угаасаа илүү дур булаам харагдах болно. Тиймээс, унтах байдлыг сайжруулахын тулд өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчлөхийг хичээ. Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хийж болох зарим энгийн алхамууд байдаг.

Зарим хүмүүсийн хувьд эрт босох нь маш хэцүү сорилт юм. Эрдэмтэд энэ нэр томъёог ашигладаг унтах инерци Өглөө ихэвчлэн таныг зовоодог ядаргаа, толгой эргэх, залхуурах, сэрэхэд хэцүү байдгийг дүрслэх. Унтах инерцийн довтолгоо таны өдөр тутмын амьдралыг алдагдуулж эхэлж байна уу?

Бидний заримын хувьд эрт босох гэдэг нь орноосоо унах, зомби шиг ийш тийш алхах, гурван аяга кофе ууж дуусгаад дараа нь жаахан тайвшрахын тулд амрахыг хэлдэг. Дахиж үгүй! Үр дүнтэй эрт босохын тулд та унтах хуваариа өөрчлөх, эрт босох зуршлыг бий болгож, эрт босох хэрэгтэй.

Албан ёсоор захирлаар томилогдоогүй эсвэл захирлаар ажиллаж байгаагүй ч гэсэн та удирдагч байж чадна. Өдөр тутмын амьдрал, сургууль эсвэл ажил дээрээ удирдагчид бол үлгэр жишээ, удирдамж, удирдамж өгөх чадвартай хүмүүс юм. Жинхэнэ удирдагчийг албан тушаалаар нь бус зан чанар, үйлдлээр нь тодорхойлдог.

Стресс бөмбөгийг олоход хялбар найрлага ашиглан хийхэд маш хялбар байдаг. Танд хэдхэн бөмбөлөг, ломбо л хэрэгтэй. Хэрэв та зах дээр зарагддаг шиг стресстэй бөмбөг авахыг хүсч байвал оёдлын аргыг ашиглаарай. Алхам 2 -р арга 1: Стрессийн бөмбөлөг хийх Алхам 1.

Алдаа гаргасныхаа дараа уучлалт гуйх нь хэдхэн үг хэлэх шиг энгийн зүйл биш юм. Уучлал гуйх нь алдаа гаргасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, үүнээс сургамж авснаа харуулах арга юм. Хэн нэгнээс уучлалт гуйхын тулд та өөрийнхөө хийсэн үйлдэл, таны гомдоосон хүнд хэрхэн нөлөөлснийг бодох хэрэгтэй.

Нүдэнд хүрэх нь итгэлийг бий болгох, үзэгчдийг татах чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч ичимхий эсвэл сандарсан хүмүүс нүдтэй холбоо тогтооход бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв та ижил зүйлийг мэдэрч байгаа бол бусад хүмүүст итгэлтэйгээр харахын тулд хийж болох хэдэн зүйлийг энд оруулав.

Мэргэн ухаан бол шударга ёс, тууштай байдал, даруу байдал гэх мэт бусад буяныг харуулах боломжийг олгодог үндсэн чанар юм. Ухаантай байна гэдэг нь нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн зарчимд үндэслэн шийдвэр гаргах, өдөр тутмын амьдралдаа ухаалаг, нэр төртэй амьдрахыг хэлнэ.

Амьдралаас таашаал авах нь ихэвчлэн бодол, үйлдэл, талархлын үр дүн юм. Бидний ихэнх нь аз жаргалд хүрэх замыг олохын тулд ганцаараа байх хангалттай цаг зав байдаггүй ч аз жаргалыг олох хамгийн сайн арга бол өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх боломжтой өөрчлөлтүүд юм.

Хүн бүр, хамгийн өөртөө итгэлтэй хүн ч гэсэн сандарч, санаа зовж, эргэлзэх үеийг туулдаг. Гэсэн хэдий ч өөртөө итгэлтэй хүмүүс ийм мөчийг хэрхэн яаж даван туулахаа мэддэг бөгөөд хувийн ашиг хонжоо олохын тулд мэдрэлийн энергийг ашиглах болно.

Та тарган биеийг тэвчиж чадахгүй байна уу? Илүүдэл жингээсээ салахын тулд жингээ хасах үндсэн аргуудыг сурахаас гадна хэрхэн эрүүл хооллож, илүү их дасгал хийж, өөрийгөө өдөөх талаар сурах хэрэгтэй. Алхам 4 -ийн 1 -р арга: Зөв хоолло Алхам 1.

Амжилт, аз жаргалд хүрэх нэг арга бол өөртөө итгэх итгэл өндөр байх явдал юм. Өөрийгөө үнэлэх, бодол, мэдрэмж, итгэл үнэмшилтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох магадлал багатай болохыг судалгаа харуулжээ. Харин эсрэгээрээ өөртөө итгэлгүй байх нь тухайн хүний сэтгэцийн эрүүл мэнд, харилцаа, боловсрол, карьерт сөргөөр нөлөөлнө.

Эдгээр өдрүүдэд өдөр тутмын амьдралын завгүй байдлаас болж олон хүмүүс бие махбодийн стрессийг мэдэрдэг. Түр зуурын эсвэл архаг стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь таны биеийг үнэхээр өвтгөж болно. Хэрэв та бие махбодийн хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал энэ нийтлэлийг уншаад үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сураарай.

Идэвхтэй гэдэг нь үйл явдал болохоос өмнө бодож, ажиллахыг хэлдэг. Энэ арга нь хагас ажил ихтэй тулгарах шаардлагагүй тул асуудлаас зайлсхийх нь чухал юм. Илүү идэвхтэй болохын тулд эхлээд арга хэмжээ авч, хариуцлага хүлээж, хариу үйлдлийг хянаж эхэл.

Дөрвөн эрхэм үнэн бол Бурханы шашны мөн чанар бөгөөд хүний амьдрал дахь зовлон зүдгүүрийг хэрхэн даван туулахыг заадаг. Энэхүү үнэн нь амьдрал зовлон зүдгүүрээр дүүрэн, зовлон зүдгүүр нь шалтгаан, төгсгөлтэй бөгөөд хүн бүр зовлонг эцэслэснээр нирвана хүрэх боломжтой гэж хэлдэг.

"Випассана" гэдэг үг нь "гэгээрэл" гэсэн утгатай. Випассана бясалгал эсвэл гэгээрлийн бясалгалыг өдөр тутмын амьдралд томоохон өөрчлөлт оруулахын тулд оюун санаа, бие махбодийн хүслийг хатуу хянаж хийдэг. Гэгээрлийн бясалгал нь бэрхшээлийг даван туулж, оюун ухаанаа цэвэрлэж, ухаалаг шийдвэр гаргахад тусална.

Мөрөөдлөө биелүүлэх хамгийн сайхан мөч бол одоо. Үүний тулд та бодит төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ тууштай хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Юуны өмнө юу хүсч байгаагаа тодорхойлж, дараа нь алхам алхамаар хэрэгжүүлэхийг хичээ. Саад бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байгаарай, гэхдээ хэрэв та бүтэлгүйтлээс суралцаж чадвал мөрөөдлөө биелүүлэх амжилтанд хүрэх магадлал илүү их байх болно.

Тааламжтай амьдралыг таны чухал гэж үзсэн зүйлүүд тодорхойлдог. Тааламжтай амьдрахын тулд амьдралын итгэл үнэмшил, тэргүүлэх чиглэл, зорилгоо тодорхойлохоос эхэл. Хүссэн зүйлээ авахыг хичээ. Гэр бүлийн сайн гишүүн, найз болоорой. Олон нийтэд үйлчилж, нийгмийн үйл ажиллагаа явуулж, өөртөө үнэнч бай.

Өдөр тутмын амьдралд гарч буй өөрчлөлтүүд таныг бухимдуулж, цааш үргэлжлүүлэхэд эргэлзээ төрүүлэх болно. Санхүүгийн асуудал, гэр бүлээ алдах, гэр бүл салах үед юу хийхээ шийдэх нь заримдаа үнэхээр хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч та дараах байдлаар гэнэтийн зүйл тохиолдохоос стрессээ тайлж чадна.

Тааламжгүй мэдрэмж эсвэл стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд хүн өөрийгөө санаатайгаар шархлуулахад өөрийгөө гэмтээх зуршил бий болдог. Энэ дадал зуршлыг хэрэгжүүлж буй хүмүүс нэг хэсэгтээ л бие нь сайжирч, бэрхшээлтэй тулгарах болно.

Эмнэлзүйн сэтгэл гутрал нь заримдаа зөвхөн "зовлон" эсвэл хааяа гуниглах тохиолдол биш юм. Эмнэлзүйн сэтгэл гутрал гэдэг нь эмнэлзүйн оношлогооны түвшинд сэтгэл гутралд ордог гэсэн үг юм, өөрөөр хэлбэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндсэн дээр ийм оноштой байдаг.

Бусдын хайхрамжгүй хандлага нь тэднийг зайгаа барихыг илүүд үздэг. Энэ хандлагыг хэд хэдэн аргаар харуулах боломжтой боловч ихэвчлэн тэднээс илүү ухаантай юм шиг эсвэл илүү чухал юм шиг ярьж, жүжиглэх замаар хийдэг. Ийм зан авир нь найз нөхдөө алдаж, өөрийгөө орхигдуулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Толгой өвдөхөд толгойгоо сүмийнхээ эргэн тойронд улам чангарч, зузаан резинэн туузаар бэхэлсэн мэт мэдрэмж төрж магадгүй юм. Та мөн гавлын яс эсвэл хүзүүнд өвдөлт мэдэрч болно. Толгой эргэх нь толгой өвдөх хамгийн түгээмэл хэлбэр боловч түүний шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй байна.

Сэтгэлийн хямрал нь ханиад, томуугийн нэгэн адил жинхэнэ эмнэлзүйн нөхцөл юм. Хүн сэтгэлийн хямралд орж байна уу эсвэл гүн гунигтай байна уу гэдгийг ойлгох түлхүүр бол мэдрэмж, шинж тэмдгийн ноцтой байдал, давтамжийг мэдэх явдал юм. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч илүү үр дүнтэй арга байдаг.

Уучлал бол хийх ёстой зүйл юм. Ухаантай, үр дүнтэй хийсэн тохиолдолд уучлал нь таны сэтгэх, мэдрэх, амьдрах хэв маягийг өөрчилж чадна. Бэрхшээлд та үүнийг хийж чадна гэсэн хандлага, итгэл үнэмшлээр хандах нь таныг сорилтыг даван туулахад түлхэц болно.

Олон ганц бие эмэгтэйчүүдэд ирээдүйн нөхөр олох нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч зөв газар, газрыг мэдсэнээр та гэрлэсэн аз жаргалыг мэдрэх илүү их боломжийг олж авах болно. Алхам 4 -ийн 1 -р хэсэг: Үзэх ёстой газраа мэдэх Алхам 1.

Заримдаа, хэрэв та хэн нэгнийг оюун ухаанаасаа гаргаж чадахгүй бол тэр таны мөрөөдөлд орж болно. Энэ тухай бодохоо болихыг албадах нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, учир нь мөрөөдөл өөрөө гарч ирдэг. Унтахаасаа өмнө оюун ухаанаа дахин төвлөрүүлэх арга замыг хайж олох нь зүйтэй, тухайлбал ном унших эсвэл сэтгэлээ цэвэрлэх бясалгал хийх.

Ноёд бүсгүйчүүд таарч тохирсон эмэгтэйчүүдээс авахуулаад хоол хүнс авч явахад нь туслах шаардлагатай өндөр настнуудад хүртэл хүндэтгэлтэй ханддаг. Эрхэмсэг хүмүүс гадаад төрхөндөө маш их санаа зовдог, зохистой хүмүүстэй эелдэг харьцдаг, хайр сэтгэлээсээ татгалзсан эмэгтэйчүүдийг оролцуулаад бүх эмэгтэйчүүдэд сайн ханддаг.

Та хамтран ажиллагсад, найз нөхөд, ангийнхаа хүүхдүүдийн хошигнолд хэтэрхий нухацтай ханддаг уу? Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хошигнолыг хайхрамжгүй хандаж чадахгүй байх нь таны харилцаанд дарамт учруулж болзошгүй. Ихэнхдээ хошигнолыг нухацтай авч үзэх зуршил нь таныг бусад хүмүүсийн хошигнолд энгийн (бас хэт нухацтай ханддаг) эсвэл хэт мэдрэмтгий байдгийг харуулдаг.

Өөртөө анхаарал тавих үйл ажиллагаа нь стрессийг даван туулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Ялангуяа сургуульдаа явах, хүнд ажилтай байх эсвэл ойр дотны хүмүүстээ анхаарал халамж тавих гэх мэт маш их үүрэг хариуцлага хүлээдэг бол өөртөө анхаарал тавих нь маш чухал юм.

Бараг бүх хүмүүс өөр хүнийг хайрлах гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг ойлгож, өөр хүнд хүчтэй хүсэл тэмүүлэл, бишрэл, сэтгэл татам байдлаар бий болдог мэдрэмжийг таньж чаддаг. Энэ хугацаанд бид бусдыг хэрхэн сайн хайрлаж сурах талаар урт замыг туулсан.

Хүсээгүй хүмүүсийн анхаарлын төвд байх нь таагүй туршлага болдог, ялангуяа хэрэв та ичгэвтэр зүйл хийж байгаа бол. Ичиж зовсон хүний хажууд байсан ч бидэнд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Та халуу оргих, хөлрөх, ургийн байрлалд нуугдах эсвэл мурийхыг хүсч магадгүй.

Менторууд нь ихэвчлэн ажил, сургууль эсвэл бусад амьдралд тань туслах сайн дурын зөвлөхүүд байдаг. Заримдаа зөвлөгөө өгөх нь мэргэжлийн хүн болон шинээр ажилд орсон хүмүүсийн хоорондох албан ёсны харилцаа, заримдаа найз нөхдөө үлгэр дуурайлал гэж үздэгтэй адил албан бус харилцаа юм.