Эрүүл мэнд

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх тухай нийтлэлүүдтэй та олонтаа таарч магадгүй ч зарим хүмүүсийн хувьд нойргүйдэлтэй зэрэгцэн амьдрах нь цорын ганц сонголт юм. Бие махбодийг эрч хүчээр дүүргэхийн тулд хоолны дэглэмээ дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, бие махбодоо өөрөөр өдөөх, унтах байдлыг оновчтой болгох нь нойргүйдлийг хянах, өдрүүдээ өнгөрүүлэх аргуудын нэг юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Эргэдэг ханцуйвчийн өвдөлт (мөрний үенийг тойрсон булчин шөрмөс) ихэвчлэн шөнийн цагаар илүү хүчтэй болдог. Хэрэв та үүнийг мэдэрсэн бол та ганцаараа биш юм. Мөр өвдөх нь ихэвчлэн сэтгэл түгшээж байдаг тул олон хүн сайн унтаж чаддаггүй. Энэхүү гомдлыг даван туулахын тулд дараах зөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр та шөнөжингөө тайван унтаж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) нь тархины өндөр идэвхжил, зүүдлэх хандлагатай байдаг шөнийн унтах үе шатуудын нэг юм. Шөнийн унтах үед REM нойрны хэсэг нь нас болон бусад хүчин зүйлээс хамаардаг. Хүүхдүүд REM -ийн 50%, насанд хүрэгчид шөнийн цагаар унтдаг нийт хугацааны 20% -ийг мэдэрдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Мөрөөдлөө хянах нь хүн төрөлхтөнд тохиолдож болох хамгийн гайхалтай туршлагуудын нэг юм. Та хамгийн төсөөлөлтэй мөрөөдлөө дахин мөрөөдөж, эсвэл унтаж байхдаа далд ухамсрынхаа эзэн болохыг хүсч байсан уу? Алхам 3 -ийн 1 -р арга: Мөрөөдөл бичих Алхам 1.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хоолой өвдөх, загатнах үед унтах нь маш хэцүү гэдгийг та анзаарч магадгүй юм. Аз болоход унтахаасаа өмнө ая тухтай байх олон энгийн аргууд байдаг. Та хоолойгоо чийгшүүлэхийн тулд жоргүй эм ууж, залгихад хялбар болгохын тулд гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Өглөө ядаргаатай сэрүүлэг дуугарахыг сонсоод хөнжилөө дээш нь татдаг уу? Хэрэв та өдөржингөө догдолж орноосоо үсрэн бууж буй хэн нэгнийг санаж байгаа бол унтах л хэрэгтэй байхад сэрэхэд тань туслах хэдэн энгийн заль мэх байдаг. Өдөржингөө нойрмоглоход бага зэрэг түлхэц өгөх нь бас боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв танд хар дарсан зүүд зүүдлэвэл эсвэл зүгээр л тодорхой сэдвээр мөрөөдөхийг хүсч байвал мөрөөдөлдөө нөлөөлөх олон арга бий. Сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө бэлтгэхээс эхлээд хүрээлэн буй орчноо хянахаас эхлээд өөрийгөө зүүдлэх хүртэл та мөрөөдлийнхөө мөн чанарт нөлөөлөх хэд хэдэн алхам хийж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Орны толгойг дээш өргөх нь хурхирах, нойргүйдэх, хүчиллэг рефлюкс, хэвтэж буй цусны даралт ихсэх, ортостатик гипотензи буурахад тусалдаг. Орны өргөгч нь нэлээд хямд бөгөөд ашиглахад тохиромжтой хэрэгсэл бөгөөд орны нэг үзүүрийг дээш өргөх зориулалттай тусгай бүтээгдэхүүнүүд байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хурхирах нь ядаргаатай байдаг. Дуу чанга байх үед энэ нь таны хамтрагч, өрөөний хамтрагчид, (хамгийн онцгой тохиолдолд) хөршүүдээ ч уурлуулах болно. Хурхирах нь элбэг тохиолддог: Унтах сангийн тооцоолсноор 90 сая америк насанд хүрэгчид (насанд хүрсэн хүн амын 37%) хурхирдаг бөгөөд тэдний 37 сая нь тогтмол хурхирдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Өвдөж, ядарч сульдсан ч унтаж чадахгүй байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Ийм нөхцөл байдал таныг бухимдуулах нь гарцаагүй. Бие махбодь өвчинтэй тэмцэхэд амрах шаардлагатай. Тиймээс өвчтэй байхдаа сайн унтах нь чухал юм. Хэрэв та насанд хүрсэн бөгөөд унтаж чадахгүй байгаа бол унтахад хэцүү болгодог өвчний шинж тэмдгийг арилгах, унтах тайвшруулах уур амьсгалыг бүрдүүлж, зөв эмийг сонгохыг хичээгээрэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Зарим хүмүүс hDEC2 ген гэж нэрлэгддэг генээр төрдөг бөгөөд энэ нь 4-5 цаг унтаж байхдаа бие махбодоо зөв ажиллуулах боломжийг олгодог. Эдгээр богино унтдаг хүмүүс унтах мөчлөгийг бусадтай харьцуулахад хамаагүй богино байлгаж, өдрийн турш эвшээхгүй, унтахгүйгээр өдрийг сайхан өнгөрүүлдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Үүнийг бид бүгд мэдэрсэн. Та унтаж, эрт босох бодолтой байна; тэгээд маргааш нь та түр хойшлуулах товчлуурыг дарна. Тэгээд дахин дарна уу. Тэгээд дахин. Удалгүй нэг цаг өнгөрч, та "оройтож" унтсаар л байна. Тэгвэл та энэ зуршлаа хэрхэн өөрчилж, эрт сэрж сурах вэ?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв та маш их хурхирдаг хүнтэй нэг өрөөнд унтдаг бол сайн унтаж амарна гэдэг маш хэцүү ажил гэдгийг ойлгох болно! Та үүнийг чихэвч, чихэвч ашиглан дуу чимээг хаах гэх мэт хэд хэдэн хялбар алхамаар хийж болно. Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол хурхирахыг нь багасгахад тусалж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв таны унтах цагийн хуваарь алдагдсан эсвэл унтах хуваариа өөрчлөхийг хүсч байвал түүнийг хэвийн байдалд оруулах арга замууд бий. Ихэвчлэн унтахынхаа өмнө дадал зуршил хийх, өдрийн дадал зуршлаа тохируулах, унтах хэрэгцээгээ мэдэж байх зэргээр унтах цагийн хуваарийг өөрчилж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Мөрөөдөл бол нууцлаг зүйл юм. Бид яагаад мөрөөддөг тухай хэд хэдэн онол байдаг боловч аль санаа нь зөв болохыг, эсвэл тус бүр нь тодорхой хэмжээгээр үнэн эсэхийг хэн ч мэдэхгүй. Мөрөөдлийн тэмдэглэл нь ой санамжийг өдөөж, дотоод ертөнцийг танин мэдэх гайхалтай эх сурвалж болдог.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Оргүй газар эсвэл хэвтэхийг зөвшөөрдөггүй газар та ядарч байсан уу? Сууж байхдаа унтах нь бага зэрэг дадлага шаарддаг боловч энэ нь дээр дурдсантай адил онцгой байдлын үед шийдэл болж чадна. Хэрэв та хүрээлэн буй орчноо аль болох тохь тухтай байлгаж чадвал унтаж байгаад суугаад үзээрэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэт их эрүүдэн шүүмжлэлтэй байдаг нь заримдаа таныг өдөр бүр эрт босоход хүргэдэг. Эрт босох зуршил сайн; гэхдээ оройтож босох боломж гарч, үрэн таран хийхийг хүсэхгүй байх үе байдаг. Харамсалтай нь, таны бие үүнийг хийхээс сэргийлдэг өөрийн хэмнэлийг бий болгосон.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Салхи үлээж, аянга нүргэлэв. Аадар бороо орж байна. Бүх үймээн самуунтай байхдаа яаж тайван унтаж чадах вэ? Гаднах бүх ядаргаатай дуу чимээ, гэрлийг хэрхэн хаах вэ? Зарим газарт дуу цахилгаантай бороо орох нь хүмүүсийн нойрыг алдагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч аянга цахилгаан тэнгэрийг чичирхийлсэн ч гэсэн унтахын тулд та хэдэн алхам хийж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Унтах нь эрүүл мэндэд маш чухал юм. Хэрэв та хангалттай сайхан амарч чадвал угаасаа илүү дур булаам харагдах болно. Тиймээс, унтах байдлыг сайжруулахын тулд өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчлөхийг хичээ. Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хийж болох зарим энгийн алхамууд байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Зарим хүмүүсийн хувьд эрт босох нь маш хэцүү сорилт юм. Эрдэмтэд энэ нэр томъёог ашигладаг унтах инерци Өглөө ихэвчлэн таныг зовоодог ядаргаа, толгой эргэх, залхуурах, сэрэхэд хэцүү байдгийг дүрслэх. Унтах инерцийн довтолгоо таны өдөр тутмын амьдралыг алдагдуулж эхэлж байна уу?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бидний заримын хувьд эрт босох гэдэг нь орноосоо унах, зомби шиг ийш тийш алхах, гурван аяга кофе ууж дуусгаад дараа нь жаахан тайвшрахын тулд амрахыг хэлдэг. Дахиж үгүй! Үр дүнтэй эрт босохын тулд та унтах хуваариа өөрчлөх, эрт босох зуршлыг бий болгож, эрт босох хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Албан ёсоор захирлаар томилогдоогүй эсвэл захирлаар ажиллаж байгаагүй ч гэсэн та удирдагч байж чадна. Өдөр тутмын амьдрал, сургууль эсвэл ажил дээрээ удирдагчид бол үлгэр жишээ, удирдамж, удирдамж өгөх чадвартай хүмүүс юм. Жинхэнэ удирдагчийг албан тушаалаар нь бус зан чанар, үйлдлээр нь тодорхойлдог.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Стресс бөмбөгийг олоход хялбар найрлага ашиглан хийхэд маш хялбар байдаг. Танд хэдхэн бөмбөлөг, ломбо л хэрэгтэй. Хэрэв та зах дээр зарагддаг шиг стресстэй бөмбөг авахыг хүсч байвал оёдлын аргыг ашиглаарай. Алхам 2 -р арга 1: Стрессийн бөмбөлөг хийх Алхам 1.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Алдаа гаргасныхаа дараа уучлалт гуйх нь хэдхэн үг хэлэх шиг энгийн зүйл биш юм. Уучлал гуйх нь алдаа гаргасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, үүнээс сургамж авснаа харуулах арга юм. Хэн нэгнээс уучлалт гуйхын тулд та өөрийнхөө хийсэн үйлдэл, таны гомдоосон хүнд хэрхэн нөлөөлснийг бодох хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Нүдэнд хүрэх нь итгэлийг бий болгох, үзэгчдийг татах чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч ичимхий эсвэл сандарсан хүмүүс нүдтэй холбоо тогтооход бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв та ижил зүйлийг мэдэрч байгаа бол бусад хүмүүст итгэлтэйгээр харахын тулд хийж болох хэдэн зүйлийг энд оруулав.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Мэргэн ухаан бол шударга ёс, тууштай байдал, даруу байдал гэх мэт бусад буяныг харуулах боломжийг олгодог үндсэн чанар юм. Ухаантай байна гэдэг нь нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн зарчимд үндэслэн шийдвэр гаргах, өдөр тутмын амьдралдаа ухаалаг, нэр төртэй амьдрахыг хэлнэ.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Амьдралаас таашаал авах нь ихэвчлэн бодол, үйлдэл, талархлын үр дүн юм. Бидний ихэнх нь аз жаргалд хүрэх замыг олохын тулд ганцаараа байх хангалттай цаг зав байдаггүй ч аз жаргалыг олох хамгийн сайн арга бол өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх боломжтой өөрчлөлтүүд юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хүн бүр, хамгийн өөртөө итгэлтэй хүн ч гэсэн сандарч, санаа зовж, эргэлзэх үеийг туулдаг. Гэсэн хэдий ч өөртөө итгэлтэй хүмүүс ийм мөчийг хэрхэн яаж даван туулахаа мэддэг бөгөөд хувийн ашиг хонжоо олохын тулд мэдрэлийн энергийг ашиглах болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та тарган биеийг тэвчиж чадахгүй байна уу? Илүүдэл жингээсээ салахын тулд жингээ хасах үндсэн аргуудыг сурахаас гадна хэрхэн эрүүл хооллож, илүү их дасгал хийж, өөрийгөө өдөөх талаар сурах хэрэгтэй. Алхам 4 -ийн 1 -р арга: Зөв хоолло Алхам 1.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Амжилт, аз жаргалд хүрэх нэг арга бол өөртөө итгэх итгэл өндөр байх явдал юм. Өөрийгөө үнэлэх, бодол, мэдрэмж, итгэл үнэмшилтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох магадлал багатай болохыг судалгаа харуулжээ. Харин эсрэгээрээ өөртөө итгэлгүй байх нь тухайн хүний сэтгэцийн эрүүл мэнд, харилцаа, боловсрол, карьерт сөргөөр нөлөөлнө.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Эдгээр өдрүүдэд өдөр тутмын амьдралын завгүй байдлаас болж олон хүмүүс бие махбодийн стрессийг мэдэрдэг. Түр зуурын эсвэл архаг стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь таны биеийг үнэхээр өвтгөж болно. Хэрэв та бие махбодийн хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал энэ нийтлэлийг уншаад үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сураарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Идэвхтэй гэдэг нь үйл явдал болохоос өмнө бодож, ажиллахыг хэлдэг. Энэ арга нь хагас ажил ихтэй тулгарах шаардлагагүй тул асуудлаас зайлсхийх нь чухал юм. Илүү идэвхтэй болохын тулд эхлээд арга хэмжээ авч, хариуцлага хүлээж, хариу үйлдлийг хянаж эхэл.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Дөрвөн эрхэм үнэн бол Бурханы шашны мөн чанар бөгөөд хүний амьдрал дахь зовлон зүдгүүрийг хэрхэн даван туулахыг заадаг. Энэхүү үнэн нь амьдрал зовлон зүдгүүрээр дүүрэн, зовлон зүдгүүр нь шалтгаан, төгсгөлтэй бөгөөд хүн бүр зовлонг эцэслэснээр нирвана хүрэх боломжтой гэж хэлдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

"Випассана" гэдэг үг нь "гэгээрэл" гэсэн утгатай. Випассана бясалгал эсвэл гэгээрлийн бясалгалыг өдөр тутмын амьдралд томоохон өөрчлөлт оруулахын тулд оюун санаа, бие махбодийн хүслийг хатуу хянаж хийдэг. Гэгээрлийн бясалгал нь бэрхшээлийг даван туулж, оюун ухаанаа цэвэрлэж, ухаалаг шийдвэр гаргахад тусална.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Мөрөөдлөө биелүүлэх хамгийн сайхан мөч бол одоо. Үүний тулд та бодит төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ тууштай хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Юуны өмнө юу хүсч байгаагаа тодорхойлж, дараа нь алхам алхамаар хэрэгжүүлэхийг хичээ. Саад бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байгаарай, гэхдээ хэрэв та бүтэлгүйтлээс суралцаж чадвал мөрөөдлөө биелүүлэх амжилтанд хүрэх магадлал илүү их байх болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Тааламжтай амьдралыг таны чухал гэж үзсэн зүйлүүд тодорхойлдог. Тааламжтай амьдрахын тулд амьдралын итгэл үнэмшил, тэргүүлэх чиглэл, зорилгоо тодорхойлохоос эхэл. Хүссэн зүйлээ авахыг хичээ. Гэр бүлийн сайн гишүүн, найз болоорой. Олон нийтэд үйлчилж, нийгмийн үйл ажиллагаа явуулж, өөртөө үнэнч бай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Өдөр тутмын амьдралд гарч буй өөрчлөлтүүд таныг бухимдуулж, цааш үргэлжлүүлэхэд эргэлзээ төрүүлэх болно. Санхүүгийн асуудал, гэр бүлээ алдах, гэр бүл салах үед юу хийхээ шийдэх нь заримдаа үнэхээр хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч та дараах байдлаар гэнэтийн зүйл тохиолдохоос стрессээ тайлж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Тааламжгүй мэдрэмж эсвэл стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд хүн өөрийгөө санаатайгаар шархлуулахад өөрийгөө гэмтээх зуршил бий болдог. Энэ дадал зуршлыг хэрэгжүүлж буй хүмүүс нэг хэсэгтээ л бие нь сайжирч, бэрхшээлтэй тулгарах болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Эмнэлзүйн сэтгэл гутрал нь заримдаа зөвхөн "зовлон" эсвэл хааяа гуниглах тохиолдол биш юм. Эмнэлзүйн сэтгэл гутрал гэдэг нь эмнэлзүйн оношлогооны түвшинд сэтгэл гутралд ордог гэсэн үг юм, өөрөөр хэлбэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндсэн дээр ийм оноштой байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бусдын хайхрамжгүй хандлага нь тэднийг зайгаа барихыг илүүд үздэг. Энэ хандлагыг хэд хэдэн аргаар харуулах боломжтой боловч ихэвчлэн тэднээс илүү ухаантай юм шиг эсвэл илүү чухал юм шиг ярьж, жүжиглэх замаар хийдэг. Ийм зан авир нь найз нөхдөө алдаж, өөрийгөө орхигдуулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.