Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Заримдаа бүх дэлхий хормын дотор нурах гэж байгаа юм шиг санагддаг. Ачаалал ихтэй ажил, сургуулийн хариуцлага, гэрийн ажил, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ өмнө хүлээсэн үүрэг - заримдаа 24 цаг хангалтгүй байх үе ирдэг. Амжилттай эрэмбэлж сурах нь таныг илүү үр дүнтэй ажилчин болгож, цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа хэмнэж, стрессээс зайлсхийх болно.

Амьдралд амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй, гэхдээ зүгээр л таны өвөр дээр унах зүйл биш юм. Та хүчин чармайлт гаргаж, шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь таныг амьдрал, ажил хөдөлмөрт тань амжилтаар шагнах болно. Эхлэхийн тулд 1 -р алхамыг үзнэ үү.

Эелдэг байх нь сайн харилцааг бий болгох, ажил мэргэжлийн амжилтанд хүрэх, бусдад хүндэтгэлтэй хандахын тулд нийгмийн харилцаанд ороход зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар юм. Магадгүй та хэрхэн эелдэг байхыг мэддэг байсан ч оройн зоог, ажил дээрээ болж буй үйл явдлуудад бэлэн байх, эсвэл өдрөө үргэлжлүүлэхийн тулд энэ талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна.

Заримдаа амьдралын хэв маягтай байх нь маш тохиромжтой байдаг, гэхдээ хэрэв кофе худалдаж авдаг бариста захиалга өгөхөөсөө өмнө ундаагаа уучихсан бол асуудлыг жаахан өөрчлөх цаг болж магадгүй юм. Амьдралыг арай урьдчилан тааварлахгүй, илүү таашаалтай болгохын тулд аяндаа аяндаа бий болгох замаар ая тухтай байдлаасаа гарахыг хичээ.

Сэтгэл түгших нь тийм ч таатай туршлага биш бөгөөд таныг эвгүй байдалд оруулдаг. Мэдрэлийн улмаас зүрх хурдан цохилж, алгаа хөлрөх эсвэл даарах, заримдаа бие чичрэх, төвлөрөхөд хэцүү болдог. Үүнийг даван туулахын тулд бухимдал нь хүн бүрт тохиолддог гэдгийг санаарай.

Таныг гомдоосон эсвэл урвасан хүнийг уучлах нь таны хийж чадах хамгийн хэцүү зүйл юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэн нэгэнтэй дахин холбогдохыг хүсч байвал, эсвэл өнгөрсөн үеэ мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал уучлахыг сурах нь маш чухал юм.

Олон хүмүүс өөрсдийгөө дорд үздэг тул өдөр тутмын амьдралдаа амьдрахад хэцүү байдаг. Заримдаа өөртөө итгэлтэй, эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүс ижил асуудалтай тулгардаг. Хэрэв та үргэлж өөрийгөө гутаан доромжилж, даван туулахыг хүсч байвал яаж мэдэх вэ?

Уучлал гэдэг амар зүйл биш. Асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь шийдлийг олох нь цаг хугацаа, тэвчээр, зориг шаарддаг. Хийсэн зүйлийнхээ төлөө бид өөрсдийгөө уучлах хэрэгтэй бол энэ үйл явц улам бүр хэцүү болдог. Уучлах нь хэцүү үйл явц юм.

Зарим нь угаасаа ичимхий байдаг бол зарим нь амархан ойлголцдог. Ихэнх хүмүүс "интроверт" ба "экстроверт" хоёрын хооронд байдаг. Таны төрөлхийн хандлага ямар ч байсан хамаагүй, заримдаа нийгмийн түгшүүр, өөртөө итгэлгүй байдал гэх мэт зүйлс саад болж, таныг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс хол байлгадаг.

Дэлхий ертөнц хөгжихийн хэрээр танд боломж, сонголт байх тусам юу хүсч байгаагаа мэдэх нь улам хэцүү болно. Бүх зүйл ойлгомжтой байх үе байдаг ч заримдаа та замаа алдах шиг болдог. Та яг юу хүсч байгаагаа олж мэдэхийн тулд бусдын юу хүсч байгаа эсвэл юу хүсэх ёстойг биш харин хариултаа дотроосоо хайж олох хэрэгтэй.

Зорилго гэдэг нь хүчин чармайлтаар дамжуулан хүрэхийг хүсч буй тодорхой, хэмжигдэхүйц амжилтыг илэрхийлэх оюун санааны арга юм. Зорилго нь мөрөөдөл эсвэл найдвараас үүдэлтэй байж болох ч эдгээр хоёр зүйлээс ялгаатай нь зорилгыг хэмжиж болно.

Хэрэв та өдөр тутмын амьдралаа маш завгүй үйл ажиллагаатай өнгөрөөх шаардлагатай бол өдрийн хуваарь нь маш ашигтай байх болно. Цаг бол таны худалдаж авч чадахгүй нөөц бололцоо юм, гэхдээ та үүнийг зөв ашиглах эсвэл үргүй зарцуулж болно. Зөв зохион байгуулалттай хуваарь нь цагийн хуваарийн дагуу үйл ажиллагаа зохион байгуулж, хүссэн бүх зорилгодоо хүрэх ашигтай хэрэгсэл юм.

Хүн хүрээлэн буй орчин, үйл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж чаддаг бол ухамсартай гэж хэлдэг. Мэдлэгтэй байх нь зөвхөн сонор сэрэмжтэй байхаас гадна хүрээлэн буй орчинд сайн анхаарал хандуулж чаддаг байх явдал юм. Та дараах алхмуудыг хийснээр хувийн болон мэргэжлийн амьдралд эерэг нөлөө үзүүлэх ухамсартай байдлыг хэрэгжүүлж чадна.

Анхаарал төвлөрүүлэх чадвар нь ажил дээрээ болон гэртээ, жишээлбэл шалгалтанд суралцах эсвэл даалгавраа хугацаанаас 1 цагийн өмнө дуусгахыг хүсч байхад чухал ач холбогдолтой юм. 15 минут тутамд фэйсбүүк эсвэл утсаа шалгахаа болих чадварыг сайжруулах хялбар аргууд байдаг.

Бид санаа зовж, санаа зовдог үе байдаг. Нийтлэг буруу ойлголт бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах арга зам бол өөрийнхөөрөө байх биш харин түүнтэй нүүр тулах явдал юм. Энэ нь зөв биш юм. Нийгмийн тайван амьдралаар амьдрахын тулд өөрийгөө тайвшруулж, тав тухтай байлгах хэрэгтэй.

Аймшигтай зан чанартай хүнтэй уулзахдаа өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж боддог уу? Та андуурч, хэн нэгний тодорхой зан авир, үгийг нарийн доромжлол гэж боддог уу? Ихэнх тохиолдолд, хэн нэгний биеэ авч явах байдал танд нөлөөлдөггүй; харин тухайн хүн хэрхэн хүмүүжсэн, сэтгэл санааны асуудлаа хэрхэн зохицуулсан, эсвэл түүний сэтгэл санаа, сэтгэл санаа, эрүүл мэнд гэх мэт бусад зүйлийг хэрхэн зохицуулдаг вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч нь ихэвчлэн өнгөрсөн туршлагаас үүсдэг. Энэ туршлагыг бидэнд сануулж буй нөхцөл байдлыг бид дахин мэдрэх үед бидний сэтгэл хөдлөл өдөөгддөг. Биднийг аяндаа хариу үйлдэл үзүүлэх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байгаа нь сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтэд хүргэж, эцэст нь харамсдаг.

Цус хандивлах нь маш том өөрчлөлтийг авчрах бяцхан золиос юм. Аз болоход, энэ процесс нь хялбар бөгөөд хэдхэн энгийн бэлтгэл шаарддаг. Эхлээд орон нутгийнхаа эрүүл мэндийн клиник эсвэл цусны донорын хөтөлбөртэй холбоо барьж донор болох эрхтэй эсэхээ шалгаарай.

Саад бэрхшээл тохиолдоход бэрхшээл эсвэл бэрхшээлийг даван туулахын тулд тууштай эсвэл тууштай байх шаардлагатай. Даалгаврыг гүйцэтгэхдээ тууштай байх нь амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг өөр хүн мэт харагдуулдаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд цаг гаргах нь амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх нэг арга юм.

Та сүүлийн үед стресст орж байна уу? Шалгалт өгөх, тайзан дээр тоглолт хийх, олон нийтийн өмнө үг хэлэх гэх мэт бухимдалтай байна уу? Заримдаа стрессээс зайлсхийх боломжгүй байдаг, гэхдээ ерөнхий түгшүүртэй байдал эсвэл санаа зовж буй үйл явдалтай тулгарах үед тайвшрах, тайвшрах арга замууд байдаг.

Бидний өдөр тутмын амьдралд хүсдэг олон зүйл байдаг. Бидний бие даан биелүүлэх хүсэл байдаг, гэхдээ заримдаа эцэг эх, хамтран ажиллагсад гэх мэт бусдын тусламж хэрэгтэй болдог. Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх гайхалтай арга бол юу хүсч байгаагаа тодорхойлох, үүнийг хэрхэн яаж хийхийг ойлгох эсвэл өөр хүнээс тусламж хүсэх явдал юм.

Амьдрал бидэнд тулгарч буй асуудал бүрийн шийдлийг үргэлж санал болгодоггүй. Хэрэв та асуудалтай тулгарсан бол заримдаа үүнээс зугтахын тулд бага зэрэг бүтээлч байдал л хэрэгтэй болно. Олон талын хүн байна гэдэг нь тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулж, аль болох цөөн тооны багаж хэрэгслээр аль болох их амжилтанд хүрч чадна гэсэн үг юм.

Хүмүүс хэлэхдээ, амьдрал бол сонголт. Аз жаргал бол бас сонголт юм. Аз жаргалтай байхыг сонгосноор та өөрийн болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн амьдралд илүү их аз жаргал авчрах арга замыг олох болно. Алхам 4 -ийн 1 -р арга: Сонголт хийх Алхам 1.

Хүнсний сэтгүүл нь бидний өдөр тутамдаа юу иддэг тухай мэдээллийг агуулдаг. Хоолны дэглэмийг ашиглан хоолны дэглэмийг хянаж, юу идэж, эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягт хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэж болно. Жишээлбэл, хэрэв та ходоод гэдэс муутай эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол хоолны тэмдэглэл хөтлөх нь ямар хоол хүнс асуудал үүсгэж байгааг олж мэдэхэд тусална.

Шингэн алдалт нь ундны усны хэрэглээ дутагдсанаас гадна халуурах, чихрийн шижин, суулгалт, бөөлжих зэрэг өвчний гаж нөлөө болдог. Шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь цангах, толгой эргэх (ухаан алдах гэх мэт эвгүй мэдрэмж), толгой эргэх, төөрөгдөл, ховор шээх, шээс харанхуйлах, ам, арьс хуурайших, ядрах, хүнд тохиолдолд зүрхний цохилт, амьсгал хурдан нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Заримдаа энэ нь зайлшгүй шаардлагатай хариу үйлдэл болдог (жишээлбэл, хэрэв та хоолны хордлого авсан бол), хэрэв энэ нь тодорхой зүйлээс үүдээгүй бол бөөлжих нь маш эвгүй байж магадгүй юм. Харамсалтай нь өөр хэн нэгний бөөлжихийг харах нь таны тархийг ч гэсэн бөөлжихийг хүсч байна гэж бодоход хүргэдэг, учир нь энэ механизмыг толины мэдрэлийн систем гэж нэрлэдэг.

Бага температур эсвэл хүйтэн салхинд өртөх үед биеийн эдүүд хөлдөх үед хөлддөг. Хүйтэнд дулаацуулах нь харьцангуй хэцүү байдаг тул хуруу, хуруу, чих, хамар нь хөлдөлтөд хамгийн их өртдөг хэсэг юм. Хөлдөлт нь арьсны эдэд байнгын гэмтэл учруулдаг.

Ноцтой өвчтэй олон хүмүүс нэг өдрийн дотор ч гэсэн төгс эрүүл мэнддээ эргэн орохын тулд юу ч өгөхөд бэлэн байх болно. Үнэхээр аймшигтай, гэхдээ хүмүүс ихэвчлэн эрүүл мэндээ алдсанаасаа хойш ямар сайн болохыг мэдэрдэг. Хэрэв та эрүүл байж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал хэрхэн эрүүл байх талаар эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Bell's Palsy хэмээх эрүүл мэндийн эмгэгийн талаар та сонсож байсан уу? Үнэндээ Bell's Palsy бол мэдрэлийн эмгэг бөгөөд нүүрний нэг талын булчингийн хяналтыг алдагдуулдаг. Үүний үр дүнд Bell -ийн саажилттай хүмүүст булчингийн сулрал эсвэл саажилт мэдрэгдэх бөгөөд энэ нь нүүрнийхээ нэг талыг уяхан харагдуулдаг.

Гэдэс, гэдэс гэх мэт дотоод эрхтэнийг эрхтэнийг барьж буй булчин, эдээр түлхэхэд ивэрхий үүсдэг. Энэ эмгэг нь ихэвчлэн хэвлийд тохиолддог боловч гэдэсний товчлуур, гуяны дээд хэсэг, гуяны хэсэгт илэрдэг. Ивэрхий нь ихэвчлэн өвдөлтгүй байдаг бөгөөд арьсны доор зөөлөн товойсон хэлбэртэй харагддаг боловч заримдаа ургаж, ноцтой өвчин болж хувирдаг.

Загасны нүдний өвчин, гелома гэж нэрлэдэг нь ихэвчлэн хөл дээр гардаг арьсны өтгөрөлт юм. Энэхүү өтгөрөлт нь үнэндээ хэт их даралтаас болж хөлийн уланд өтгөн, конус хэлбэрийн овойлт үүсгэн өөрийгөө хамгаалах байгалийн арга юм. Хөлийн хэвийн бус ул, яс цухуйсан, хэт нарийхан гутал, хэвийн бус алхах зэрэг нь энэ асуудлыг үүсгэхэд хүргэдэг.

Гуяны гэмтлээс үүдэлтэй өвдөлт нь хөнгөн эсвэл хүчтэй байж болох бөгөөд бүх насны хүмүүст тохиолддог. Энэ өвдөлт нь гуяны дотор талын таван булчингийн аль нэгний нулимс, ан цаваас үүдэлтэй бөгөөд дээд үзүүр нь аарцагны ястай, нөгөө үзүүр нь өвдөгний дээд хэсэгт байрладаг.

Мэдрэлийн гэмтэл нь аутоиммун өвчин, мотор мэдрэлийн өвчин, хорт хавдар, халдвар, чихрийн шижин өвчний улмаас үүсдэг. Энэ асуудал нь цочмог буюу дэвшилтэт гэмтэл, хоол тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй байж болно. Мэдрэлийн гэмтлийн эмчилгээ нь мэдрэл дарагдсан, хэсэгчлэн гэмтсэн, таслагдсан эсэхээс хамаарч өөр өөр байдаг.

Хэрэв та азтай болохыг хүсч байвал хичээх хэрэгтэй. Энэ зурвас нь хоорондоо зөрчилдөх мэт санагдаж магадгүй юм. Гэвч бодит байдал дээр аз тохиох нь таныг олохыг хүлээж байна. Азтай боломжуудыг таньж мэдээд амьдралдаа азаа урихын тулд дараах аргуудыг хэрэгжүүлээрэй.

Импульс нь зүрх хэр хурдан цохилж байгааг илтгэнэ. Таны судасны цохилт нь таны зүрх хэр сайн ажиллаж, эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийн түвшинг илтгэнэ. Энэ нь хэцүү сонсогдож магадгүй, гэхдээ судасны цохилтыг шалгах нь үнэхээр хялбар бөгөөд тусгай багаж хэрэгсэл шаарддаггүй.

Та ихэвчлэн цээжээр өвдөх, амьсгал давчдах, толгой өвддөг үү? Таныг зүрхний шигдээс болох өндөр эрсдэлтэй гэж үздэг үү? Бүх биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулахын тулд доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Ухаангүй эмгэг эсвэл англиар Obsessive Compulsive Disorder (OCD) гэж нэрлэгддэг шалтгаан нь айдас түгшүүрээс үүдэлтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд албадлагын зан үйлийг харуулдаг. OCD -ийн зэрэг нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл өөр өөр байдаг бөгөөд ихэвчлэн OCD нь бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал дагалддаг.

Гемоглобин нь цусан дахь төмрөөр баялаг цогц нэгдэл юм. Үүний гол үүрэг бол хүчилтөрөгчийг уушигнаас биеийн янз бүрийн хэсэгт эс рүү дамжуулах явдал юм. Өөр нэг чухал үүрэг бол нүүрстөрөгчийн давхар ислийг эсээс тээвэрлэж, уушгинд хүргэх явдал юм.

"Батга vulgaris" гэж нэрлэгддэг эмнэлгийн эмгэгийн талаар та сонсож байсан уу? Үнэндээ батга бүдүүлэг гэдэг нь арьсны маш түгээмэл өвчин болох батга гэх шинжлэх ухааны нэр томъёо юм. Батга нь арьсны аль ч хэсэгт, ямар ч насны үед гарч ирдэг гэдгийг та мэднэ, гэвч энэ нь ихэвчлэн өсвөр насныхны нүүр, нурууны арьсанд байдаг.

Та уур хилэнгээр амархан өдөөнө үү? Та хэзээ нэгэн цагт харааж, юм өшиглөж, ийм хатуу үг хэлж, эргэн тойрныхоо хүмүүс хурдан зугтсан уу? Замын түгжрэлд орох, муу мэдээ сонсох эсвэл зүгээр л дургүй зүйл сонсоход гэнэт уур хүрч байна уу? Хэрэв тийм бол уураа удирдах арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй.