Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Та гадаа байхдаа ч гэсэн хамраа сордог зуршилтай юу? Энэхүү бузар муухай зуршлаасаа татгалзах цаг болжээ. Хамар авах зуршлаасаа салахын тулд дараах зөвлөмжийг уншаарай. Алхам Алхам 1. Асуудал байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөр Хэрэв та хамараа тогтмол авдаг бол үүнийг хүлээн зөвшөөр.

Дундаж наслалт нэмэгдэж байгаа нь дэлхий даяар нас, хөгшрөлтийн тодорхойлолтыг өөрчилж байна. "50 нас бол дунд нас" гэсэн эртний үзэл бодол хүчингүй болсон. Эрдэмтэд өнөө үед "дунд нас бол 60 нас" гэж хэлдэг. Харамсалтай нь олон хүн 50 наснаас хойш амьдралаа хэрхэн эдлэхээ мэддэггүй.

Эцэст нь та хичээл эсвэл ажлаасаа нэг өдөр амрах боловч одоо юу хийхээ шийдэх ёстой. Та гэртээ амарч, шинэ төсөл эхлүүлэх, эсвэл гадаа аялал зохион байгуулах өдрийг хөгжилтэй өнгөрөөхийг хүсч байна уу? Хэдийгээр та ихэвчлэн амрах эсвэл үр бүтээлтэй амрах дуртай хүмүүсийн нэг байсан ч гэсэн хааяа нэг өөр дасгал хийж үзээрэй.

Үлгэрийн зохиолчид биднийг аз жаргалд үүрд итгэнэ гэж найдаж магадгүй юм. Үнэндээ амьдрал бол аз жаргал ба түүний эсрэг тал болох уйтгар гуниг, уйтгар, сэтгэл ханамжгүй байдлын тэнцвэр гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ харилцаа, ажил, хувийн түвшинд аз жаргалын хүчин зүйлийг нэмэгдүүлэх зарим зүйл байдаг.

Таны амьдралын утга учир нь таны өдөр тутмын бодол санаа, үйлдлээр бий болдог. Амьдралаа сайжруулахын тулд юу сурч, юу хийх хэрэгтэйг асуу. Бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байхад бусдыг хэзээ ч битгий буруутгаарай. Та энэ нийтлэлийг уншсанаар аз жаргалтай амьдрал гэж юу болохыг тодорхойлж, амьдралдаа хэрэгжүүлж эхлэх эрхтэй.

Амьдралын хурдан бөгөөд яаран гүйх нь эцэстээ таны эрүүл мэнд, бусадтай сайн харилцаанд муугаар нөлөөлнө. Төгс төгөлдөр хүн болохын тулд бодит бус зорилго, дарамт шахалтаас зайлсхийж, амар тайван амьдрахыг хүсч байна. Та хуваарь гаргах, тэргүүлэх чиглэлээ эргэцүүлэн бодох, бие махбодийн орчноо өөрчлөх замаар ийм амьдралд хүрч чадна.

"Нимгэн" байх нь олон хүмүүсийн хүсдэг зүйл юм. Туранхай байхыг туранхай гэж тодорхойлдог бөгөөд үүнд хүрэхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маяг хэрэгтэй. Байнга жингээ хасах хурдан арга байхгүй. Хатуу хоолны дэглэм, хэт их дасгал хийх нь хэсэг хугацаанд үр дүнтэй байж болох ч жингээ хасах цорын ганц арга бол өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг эрүүл амьдралын хэв маягаар өөрчлөх явдал юм.

Насанд хүрэгчдийн дунд чанга дуугаар гүйх нь багаасаа тоглож байсан найз нөхөд рүүгээ үхэлд хүргэх халдлага байсан бол чанга дуугаар мэлзэх нь таныг хүмүүс болон хөгжөөн дэмжигчдээс холдуулж чадна. Гэсэн хэдий ч борцог барих нь гэдэс дүүрэх, цээж хорсох, хоол боловсруулах чадваргүй болох зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Эдгээр хүмүүсийн улс төр, бүтээлч сэтгэлгээ, гүн ухааны дөрвөн суут ухаантан гэдгээс өөр ямар нийтлэг зүйл байдаг вэ? Тэд шөнийн хүмүүс гэдгээрээ алдартай. Судалгаагаар шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүсийн IQ нь өдрийн цагаар ажилладаг хүмүүсийнхээс өндөр байдаг нь бүтээлч байдлын үр дүн, харанхуй шөнийн хооронд уялдаа холбоотой байж болох юм.

Эрдэмтэд нэг хүнийг үргэлж залуу хэвээр нь харагдуулдаг байхад бусад хүмүүс эрт хөгшрөх хандлагатай байдгийг судалж байна. Бие махбодь, оюун санааныхаа төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол аль болох идэвхтэй хөдөлгөөн хийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч аль болох удаан залуу байхын тулд өдөр тутмын, долоо хоног тутмын болон жилийнхээ дэглэмийг шинэчлэх өөр олон арга бий.

Та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байна, гэхдээ яаж эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Зөвхөн хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар бодох цагийг бүү үр. яг одоо хий! Санаа олж, мэдээлэл хайж чадсанаар та үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ хийж чадна! Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Ирээдүй чинь ямар байхыг төсөөлөхдөө марафоны аварга, зохиолч, гитарчин, амжилттай бизнесмэн болох гэх мэт хүслээ биелүүлж чадсан нь таны оюун санааны дүр төрх болно. Мөрөөдөж байсан зүйлээ хий, энэ нь таны хувьд нэн тэргүүний зорилт бол та ямар нэгэн зүйл хийж, түүнийгээ биелүүлж чадна.

Хүүхэд, өсвөр насныхан бол өсөлтийн нас юм. Энэ бол таны бие махбодид хийж буй зүйл нь ирээдүйд таны нөхцөл байдлыг ихээхэн тодорхойлох болно. Мэдээж та эрүүл, урт наслах хүн болж өсөхийг хүсч байгаа биз дээ? Үүний тулд та бие махбодоо зохих хоол тэжээлээр хангаж, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Олон хүмүүс найз нөхөдтэйгээ эсвэл оройн хоол идэхдээ архи уух дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа нь илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, жингээ хасах эсвэл жингээ барихад хэцүү болгодог. Эрүүл жингээ хадгалахын зэрэгцээ согтууруулах ундааны нэмэлт калорийн тоог хязгаарлахын тулд та хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

Хэдийгээр та хокагаа нэлээд цэвэр байлгадаг байсан ч хааяа хамгийн сайн амтыг бий болгохын тулд сайтар цэвэрлэх шаардлагатай болдог. Цэвэрлэх үйл явцыг хоолой, жижиг хэсэг, иш, ваар/шил гэсэн дөрвөн үе шатанд хуваах ёстой. Алхам 4 -ийн 1 -р хэсэг:

Хүйтэн байх нь хэнд ч таалагдахгүй ч заримдаа танд өөр сонголт байдаггүй. Хүйтэн цаг агаар танд эвгүй мэдрэмжийг төрүүлж, өвчин эмгэгийг өдөөж, хэрэв та үүнд бэлэн биш байгаа бол сульдах болно. Та хүйтэн уур амьсгалд шилжиж байгаа эсвэл хүйтэн/өвлийн улиралд илүү тав тухтай байхыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хүйтэн температурт дасан зохицохын тулд хийж болох алхамууд байдаг.

Яагаад ийм ноцтой? Жокерын дүрээр алдаршсан хэллэг таны чихэнд танил байх ёстой. Та амьдралыг хэт нухацтай авч үздэг хүмүүсийн нэг мөн үү? Энэ ноцтой байдал нь таныг илүү тайван, хөгжилтэй байхад саад болж байна уу? Хэт нухацтай ханддаг хүмүүс аливаа зүйлд шүүмжлэлтэй хандах төрөлхийн зөн совинтой байдаг.

Орчин үеийн энэ үед бид ихэвчлэн ажил, сургууль эсвэл төлбөр тооцоо хийх гээд хэт завгүй байдаг. Бид хэзээ ч өөртөө цаг гаргаж чаддаггүй, чөлөөт цаг гарвал зурагт үзэх, зүүд зүүдлэх эсвэл гэр цэвэрлэх л ажил хийдэг. Бид ганцхан л удаа амьдардаг болохоор гадаад ертөнцөд гарч, бодитоор амьдарч, өөрийгөө бүрэн бүтэн байлгах мэдрэмжийг төрүүлэх зүйлийг хийх ёстой.

Бидний үг, үйлдэл бүр ухамсартай ч бай, үгүй ч бай өдөр тутам гаргаж буй шийдвэрийн үр дүн юм. Бидний хийх ёстой сонголтуудын хэмжээнээс үл хамааран шийдвэр гаргахад хялбар болгох тодорхой томъёо байдаггүй. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол сонголт бүрийг янз бүрийн өнцгөөс авч үзэх, дараа нь оновчтой, пропорциональ сонголт хийх явдал юм.

Хэрэв та хэн нэгэнд хайртай бол түүнийг өөртөө болон бусдад хор хөнөөлтэй зуршилтай байхыг харахыг хүсэхгүй нь лавтай. Харамсалтай нь тамхи татах нь хоёуланд нь нөлөөлдөг. Та түүнд тамхинаас үүрд татгалзах ажлыг хөнгөвчлөхөд тусалж чадна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэн нэгнийг тамхинаас гарахыг албадаж чадахгүй бол эцсийн дүндээ шийдвэр гаргах нь танд хамаарна.

Олон хүмүүс сургуулийн уулзалт, төрсөн өдрийн баяр, хурим гэх мэт онцгой арга хэмжээнд оролцож байгаа тул жингээ хасахыг хүсдэг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд богино хугацаанд жингээ хасахыг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч та өөртөө итгэлтэй байхын тулд жингээ хасах эсвэл биеийнхээ хэмжээнд тохирсон хувцсыг илүү дур булаам харагдуулж чадна.

Амьдралаа сайн сайхан болгон өөрчлөх бодол таны толгойд орж байсан уу? Магадгүй та жингээ хасах, илүү идэвхтэй хүн болох эсвэл зүгээр л өөрийгөө эрүүл байлгахыг хүсч байгаа байх. Эрүүл амьдралаар амьдрахын тулд янз бүрийн чиглэлд өөрчлөлт хийх шаардлагатай болно.

Бүтээмж, ерөнхий эрүүл мэндийг сахихад сайн унтах нь нэн чухал юм. Унтаж байхдаа халуун мэдрэх нь тайван бус байдал эсвэл нойргүйдэлд хүргэдэг нийтлэг асуудал юм. Эдгээр зөвлөмж, аргуудыг дагаж мөрдвөл та биеэ сэрүүн байлгаж, шөнийн турш сайн унтаж чадна.

Хар дарсан зүүд нь маш тааламжгүй, айдас, түгшүүр төрүүлж, унтах чанарт нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд бие махбодийн ядаргаа, сэтгэцийн стресс үүсч болно. Гэсэн хэдий ч хар дарсан зүүд зүүдлэхээс өмнө түүний шалтгааныг ойлгох нь чухал юм. Хар дарсан зүүднийхээ шалтгаан, унтахаасаа урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг ойлгохын тулд доорх 1 -р алхамыг эхлүүлээрэй.

Хурхирах чимээ нь байшин доторх хүмүүсийн урмыг хугалж, маргааш өглөө нь ядарч сульдах болно. Хэрэв та хурхирахыг зогсоохыг хүсч байвал хурхирах эрсдлийг бууруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж, амьсгалын замаа нээхийн тулд зарим зүйлийг хий.

Унтахдаа таагүй зүйл зүүдэлдэг болохоор өглөө үргэлж ядарч сульддаг уу? Хэрэв тийм бол зүүдний дүр төрхийг урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгах нь өглөө унтах чанар, энергийн чанарыг сайжруулах нэг алхам юм. Заль мэх, унтахынхаа өмнө биеэ сулруулж эсвэл бясалгал хийж үзээрэй.

Идэвхитэй, бүтээлч төсөөлөлтэй байх нь гайхалтай бэлэг боловч шөнийн цагаар тохиолддог, ялангуяа та үүнийг байнга сэрээдэг бол сайн мэдээ биш юм. Битгий бууж өг! Энэхүү нийтлэлд таны оюун ухаан хэт идэвхгүй байхад унтах хэд хэдэн аргыг тайлбарлах болно.

Хурхирагчтай унтах нь нэлээд хэцүү байдаг. Аз болоход та болон таны хурхирагч илүү сайн унтах хэд хэдэн арга байдаг. Унтаж байхдаа хурхирах дууг багасгахад хэрхэн яаж туслах, хамтрагчдаа туслах талаар олж мэдээрэй. Алхам 2 -р арга 1:

Заримдаа бид зүүдэлж байгаа эсэхээ, ялангуяа аймшигтай зүүд зүүдлэх үедээ тодорхойлох хэрэгтэй болдог. Нэмж дурдахад, хэрэв та ухамсартайгаар мөрөөдөж, хүнд цохилт өгөх эсвэл тодорхой үйл явдалтай тулгарсан үедээ сэрүүн байгаа эсвэл зүүдэлж байгаа эсэхээ тодорхойлохыг хүсч байвал мөрөөдлийн үе шатыг тодорхойлж болно.

Хэдийгээр энэ нь ноцтой эсвэл амь насанд аюултай асуудал биш боловч, ялангуяа та хамтрагч эсвэл найзтайгаа амьдардаг бол эвгүй байдалд оруулж, эвгүй байдалд оруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй. Энэхүү нийтлэлд та болон тантай хамт амьдардаг хүмүүс сайн унтаж амрахын тулд байнга асуудаг асуултуудад хариулсан болно.

Мөрөөдөл бол таны бие махбодийн амьдралаас үүдэлтэй өдөөлтийг боловсруулах арга юм. Унтахынхаа өмнө харж, үнэрлэж, сонсож эсвэл хийж байгаа зүйлс таны мөрөөдлийн гоо үзэсгэлэнд нөлөөлж болзошгүй. Та сайхан зүүд зүүдэлж буйгаа хүрээлэн буй орчноо өөрчилж, сайхан зүүдэлж байгаагаа төсөөлөх замаар сурч чадна.

Мөрөөдлийг тайлбарлах уламжлал хэдэн мянган жилийн тэртээгээс уламжлагдаж ирсэн боловч мөрөөдөл нь хүн бүрийн амьдралын нууцлаг хэсэг хэвээр байгаа гэдэгтэй та санал нийлэх байх. Үнэндээ халим, далайн гахай зэрэг усны хөхтөн амьтдын тухай мөрөөдөл нь нууцлаг харилцаа эсвэл хүний ухамсартай, унтаж буй (далд ухамсартай) тархийг бэлэгддэг.

Ходоодоо унтах нь бие махбодид муугаар нөлөөлдөг бөгөөд ихэвчлэн нуруу, хүзүү, мөр, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Ходоодоо унтах шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй байгаа ч энэ нь илүү дулаахан, илүү хамгаалалттай, эсвэл таны хувийн онцлогтой холбоотой байхыг хичээдэгтэй холбоотой байж магадгүй юм.

Унтсан хүмүүс орондоо суугаад нүдээ нээж, хоосон ширтэх, орноосоо босох, ярих, хувцаслах, бусдад хариу өгөхгүй байх, сэрэхэд хэцүү, сэрэх үедээ будилах, маргааш нь энэ бүх зүйлийг санахгүй байх гэх мэт өдөр тутмын ажлуудыг хийж болно! Ер бусын боловч зарим нь гадаа гарч, хоол хийх, машин жолоодох, шээх, бэлгийн харьцаанд орох, өөрийгөө гэмтээх, бүр сэрэхэд хүчирхийлэлд өртдөг.

Амаа ангайж унтах нь өглөө амаа хуурайшуулдаг. Зарим судалгааны үр дүн нь унтаж байхдаа амаа таглах нь сайн амрахад чухал ач холбогдолтой болохыг харуулж байна. Хэрэв та амаа ангайгаад унтах гэж байгаа бол танд туслах олон арга, хэрэгсэл байж болно.

Ус бол зүүдэндээ дахин дахин гарч ирдэг зургуудын нэг юм. Хэрэв та ус харуулсан зүүдний утгыг мэдэхийг хүсч байвал үүнийг тайлбарлах олон арга бий. Нойрондоо зогссон бүх мөрөөдлийнхөө талаар дэлгэрэнгүй тэмдэглэл хөтөлж, амьдралаа эргэцүүлэн бодож, дараа нь зүүднийхээ утга учрыг бодож үзээрэй.

Хүмүүс мөлхөгчид шиг нүдээ аниад унтаж сургаж чаддаггүй. Нүдээ аниад унтаж чадах цорын ганц хүн бол шөнийн лагофтальм гэх өвчнөөр шаналж буй хүмүүс эсвэл унтах эмгэг, гэмтэл (цус харвалт, нүүрний булчингийн саажилт гэх мэт) өвчтэй хүмүүс юм.

Жимсний модыг мөрөөдөх нь янз бүрийн утгатай байж болно. Хэрэв та жимсний мод мөрөөдөж байгаа бол юуны түрүүнд мөрөөдлийнхөө агуулгыг аль болох хурдан бичих хэрэгтэй. Дараа нь та зүүднийхээ утгыг тодорхойлохын тулд эдгээр нарийн ширийн зүйлийг ашиглах хэрэгтэй.

Хүн бүхэн мөрөөдөж байсан. Ер нь хүн шөнө бүр 3-5 удаа зүүдэлдэг ш дээ! Тодруулбал, хүн унтахаасаа 90 минутын дараа тохиолддог REM үе шатанд орсон үед мөрөөдөл тохиолддог. Мөрөөдлийг тайлбарлахын тулд хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол сэрэх үедээ зүүдээ санах явдал юм.

Та илүү их унтах хэрэгтэй, унтах нь эрт унтах ёстой гэж шийдсэн үү? Гэсэн хэдий ч маш олон уруу таталт, хийх зүйл биднийг шөнөжин байлгаж чадахгүй. Үүний үр дүнд та эрт унтахад бэрхшээлтэй болно. Аз болоход эрт унтах, өглөө сэрэхэд сэрэх зорилгодоо хүрэхийн тулд бие, сэтгэлээ бэлтгэх хэд хэдэн арга байдаг.